{"id":1049,"date":"2020-05-29T13:17:25","date_gmt":"2020-05-29T11:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=1049"},"modified":"2020-09-18T21:35:59","modified_gmt":"2020-09-18T19:35:59","slug":"come-e-cosa-mangiare-per-evitare-la-crisi-di-fame-nel-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/come-e-cosa-mangiare-per-evitare-la-crisi-di-fame-nel-ciclismo\/","title":{"rendered":"Come e cosa mangiare per evitare la crisi di fame nel ciclismo?"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=”episode_id=28622841″ width=”100%” height=”200px” theme=”dark” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”true” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n\n\n\n\n\n\n\n
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\ud83c\udfa7Ascolta questo episodio riguardo “L’Alimentazione nel Ciclismo<\/strong>“, con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti! <\/p>\n\n\n\t\n\t

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Testo scritto dell’episodio<\/h4>\n\n\n\n

Questo articolo \u00e8 a scopo informativo e didattico e non \u00e8 destinato ad essere preso come consiglio medico. Se hai dubbi, prima di assumere integratori dietetici o di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta consulta un esperto della nutrizione o un medico.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Per me Mangiare in bici \u00e8 un piacere, do un morso a qualcosa di buono ogni 20 km.<\/h2>\n\n\n\n
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Ciclismo | Integratori per Ciclisti: I Migliori<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nell\u2019alimentazione del ciclista i carboidrati hanno un ruolo fondamentale, con quantitativi da ingerire in base al chilometraggio da percorrere.
Inoltre, \u00e8 fondamentale l\u2019attenzione per l\u2019idratazione.<\/p>\n\n\n\n

Conosco alcuni ciclisti, per\u00f2, che non avvertono lo stimolo della fame o altri che non avvertono lo stimolo della sete.<\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 certamente un problema da tenere sotto controllo,
Pu\u00f2 succedere di dimenticarsi di bere o mangiare, specialmente nelle uscite di gruppo o nelle gare, quando la foga e l\u2019adrenalina ci fanno perdere la lucidit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Sono Luigi Vergari e tu caro ciclista sei su A Ruota Libera, il primo podcast di ciclismo pedalato e sensoriale.<\/p>\n\n\n\n

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\"Canale<\/a>
Il Canale Telegram di A Ruota Libera \u00e8 Riservato ai Ciclisti<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

In questo episodio ti parlo di:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Come Programmare Alimentazione e idratazione con il Ciclo-Computer<\/a><\/li>
  2. Cos\u2019\u00e8, come e quando arrivano le crisi di fame (esperienze personali)<\/a><\/li>
  3. Una “Chicca” MyFitnessPal tenere sotto controllo assunzione e il consumo calorico giornaliero\/settimanale<\/a><\/li>
  4. Vediamo qual \u00e8 il carburate dei ciclisti e quanto ne consumiamo in un ora<\/a><\/li>
  5. Cosa mangiare prima durante e dopo gli allenamenti.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Come Programmare Alimentazione e idratazione con il Ciclo-Computer<\/h2>\n\n\n\n

    Allora come programmare e non dimenticare di fare rifornimento durante le nostre uscite in Bici?<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019aiuto pi\u00f9 pratico per evitare che ti dimentichi di mangiare o di bere, te lo pu\u00f2 dare il ciclo-computer.<\/p>\n\n\n\n

    Molti ciclo-computer permettono di attivare degli avvisi a intervalli regolari, tipo ad ogni tot di KM o un tot minuti o perfino in una posizione specifica sulla mappa,
    i Garmin pi\u00f9 datati li chiamano auto-lap, cio\u00e8 una funzione che visualizza a schermo il resoconto cronometrico del lap cio\u00e8 del giro che hai impostato.
    Nei Ciclo-computer moderni invece \u00e8 stata creata una funzione specifica per l\u2019alimentazione e l\u2019idratazione.<\/p>\n\n\n\n

    Sul mio Garmin c\u2019\u00e8 l\u2019ho impostato uno ogni 20Km per ricordarmi di mangiare mezza barretta, e uno ogni 15 minuti, in estate, per ricordarmi di bere 150-200 ml di acqua o di una bevanda adatta a dissetare e a idratare.<\/p>\n\n\n\n

    Ricordati che quando avverti la sete il nostro corpo \u00e8 gi\u00e0 disidratato, quindi devi sforzarti di bere anche quando ancora non hai sete.<\/p>\n\n\n\n

    Allungare troppo i rifornimenti alimentari ti mette al rischio delle crisi di fame.<\/p>\n\n\n\n

    Crisi di fame<\/h2>\n\n\n\n

    Ti dico velocemente quando e come colpisce la crisi di fame.
    Questa crisi avviene quando le riserve di glicogeno nei muscolari, sono insufficienti a sostenere lo sforzo fisico. I ciclisti in questo caso dicono \u201chai finito la benzina\u201d o \u201chai la gamba vuota\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    I sintomi della crisi di fame sono<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n