{"id":1505,"date":"2020-09-18T19:12:34","date_gmt":"2020-09-18T17:12:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=1505"},"modified":"2021-02-13T16:25:47","modified_gmt":"2021-02-13T15:25:47","slug":"ciclisti-ciclo-computer-e-sensori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/ciclisti-ciclo-computer-e-sensori\/","title":{"rendered":"Ciclisti, Ciclo-Computer e Sensori"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=&#8221;episode_id=40978282&#8243; width=&#8221;100%&#8221; height=&#8221;200px&#8221; theme=&#8221;dark&#8221; playlist=&#8221;false&#8221; playlist-continuous=&#8221;false&#8221; autoplay=&#8221;true&#8221; live-autoplay=&#8221;false&#8221; chapters-image=&#8221;true&#8221; episode-image-position=&#8221;right&#8221; hide-logo=&#8221;false&#8221; hide-likes=&#8221;false&#8221; hide-comments=&#8221;false&#8221; hide-sharing=&#8221;false&#8221; hide-download=&#8221;true&#8221;]\n\n\n<p>[amazon_auto_links id=&#8221;1792&#8243;]<\/p>\n\n\n\n<!--more LEGGI IL TESTO DELL\u2019EPISODIO\u2026-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.amazon.it\/hz\/wishlist\/ls\/32OYB0IY6NWOD?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag= aruotaliber04-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=9f43010e87a57b5950629dcf558e6eba&amp;camp=3414&amp;creative=21718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prodotti INDISPENSABILI per ciclisti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-accent-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"> \ud83c\udfa7Ascolta questo episodio che riguarda &#8220;<strong>I CicloComputer e i sensori<\/strong>&#8220;, con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti!    <\/p>\n\n\n\t\n\t<div id=\"podcast-subscribe-button-1507\" class=\"secondline-psb-round-style\">\t\t\t\t\n\t\t\r\n\r\n<div id=\"secondline-psb-button-list\">\r\n\t<div class=\"secondline-psb-subscribe-list\"><ul><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spotify\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/7dUam5OIiCE0XZkVRx6s2X\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spotify.png\" alt=\"Spotify\" \/>Spotify<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Google-Podcasts\"><a 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Reaction Cycles IT from awin.com -->\n\n<a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=2422978&#038;v=9596&#038;q=334554&#038;r=717887\">\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.awin1.com\/cshow.php?s=2422978&#038;v=9596&#038;q=334554&#038;r=717887\" border=\"0\">\n<\/a>\n\n<!-- END ADVERTISER: Chain Reaction Cycles IT from awin.com -->\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Testo scritto dell&#8217;episodio<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paragonare il ciclista al motore dell\u2019automobile, \u00e8 un\u2019analogia che si \u00e8 sempre fatta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo episodio scopriamo la strumentazione necessaria per tenere sotto controllo tutti i parametri di una macchina perfetta chiamata ciclista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono Luigi Vergari e tu caro ciclista stai ascoltando A ruota libera il primo podcast dedicato al ciclismo pedalato e sensoriale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I consumi, i giri motore, la velocit\u00e0, la potenza sono tutti parametri che \u00e8 sempre necessario tenere sotto controllo quando guidi un\u2019auto.<\/p><div id=\"luigi-1429429572\" class=\"luigi-my-protein-6-para luigi-entity-placement\"><!-- START ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n\r\n<div align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\">\r\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.awin1.com\/cshow.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\" border=\"0\">\r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n<!-- END ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando pedali, il tuo corpo diventa una macchina, una sorta di congegno biologico che alla stessa maniera di un\u2019automobile ha dei parametri da tenere sotto controllo, questi valori te li forniscono i ciclo \u2013 computers tramite vari sensori piazzati direttamente sul tuo corpo o sulla bicicletta, il tutto viene visualizzato sul display, dandoti la possibilit\u00e0 di ottenere, con un veloce colpo d\u2019occhio, la prestazione fatta fino a quel momento, quella in tempo reale e, persino, prevedere la prestazione finale dell\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutto questo ci d\u00e0 la sensazione di vivere il futuro ed in un certo senso \u00e8 proprio cos\u00ec.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti basta pensare che quando ho iniziato a pedalare vent\u2019anni fa, i computer da scrivania o i portatili non c\u2019erano in tutte le case come oggi, ad ancora pi\u00f9 improbabile era trovare dei computer montati sulle bici.<br>I primi congegni elettronici che ebbero una diffusione di massa tra i ciclisti si chiamavano contachilometri.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le prime pedalate con la mia Olmo le facevo senza nessun ausilio del genere, poi la mia passione per l\u2019elettronica mi ha spinto a montare il primo contachilometri, collegato con un cavo elettrico a un enorme sensore sulla forcella, misurava solo la velocit\u00e0 e il chilometraggio, con un display a cristalli liquidi poco pi\u00f9 grande di un orologio da polso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ai giorni nostri la situazione \u00e8 cambiata tantissimo, come dicevo, sembra di vivere il futuro perch\u00e9 oggi quasi tutti i computerini da ciclismo hanno il sensore GPS, la sigla inglese(Global Positioning System) che significa, Sistema di posizionamento globale.<br>I sistemi GPS funzionano grazie a una rete di satelliti artificiali, di propriet\u00e0 della difesa americana che orbitano intorno alla terra a pi\u00f9 di 20.000 km di quota.<br>Questi satelliti forniscono ai nostri ciclo \u2013 computer informazioni sulle coordinate geografiche, \u00e8 grazie a questa tecnologia che si ottiene la posizione esatta, la velocita e la direzione a cui stiamo pedalando in tempo reale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche la manutenzione del mezzo viene facilitata dalle applicazioni associate dai ciclo-computer che possono tener conto dei km percorsi dai componenti che sono sottoposti ad usura come la catena e gomme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ho sempre usato dispositivi Garmin quindi le esperienze e gli esempi che ti faro in questo episodio si basano sui dispositivi Garmin che sincronizzano i dati con l\u2019applicazione garmin connect, tramite Bluetooth o collegandoli al pc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo episodio ti parlo solo di una parte di tutte le potenzialit\u00e0 che i ciclo-computer moderni ti possono offrire, che alcuni chiamano anche computerini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo episodio vediamo<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a href=\"#sensori\">I sensori fondamentali per sfruttare a pieno la potenza dei cilo-computer<\/a><\/li><li><a href=\"#Funzioni\">Funzioni pi\u00f9 importanti dei ciclo computer e qualche esempio pratico per utilizzarle.<\/a><\/li><li><a href=\"#social\">L\u2019aspetto social e la condivisione delle prestazioni .<\/a><br><a href=\"#social\">Tracce gps e file gpx e come utilizzarli.<\/a>  <\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sensori\">Sensori<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di parlare di sensori vediamo come questi trasmettono i dati al computerino montato sul manubrio della nostra bici.<br>Inizialmente i contachilometri usavano i cavetti, in seguito si \u00e8 passato al senza fili con tecnologie come il Bluetooth e WiFi Direct mentre oggi il collegamento tra sensori e computerino \u00e8 stato ottimizzato con tecnologia ANT+ (plus o pi\u00f9) ideata dalla Garmin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli evidenti vantaggi dei sensori ANT+ hanno permesso a questa tecnologia di diventare la pi\u00f9 usata dai produttori di ciclo computer.<br>I principali vantaggi sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>I sensori Ant+ utilizzano la batteria dei dispositivi solamente durante il trasferimento dati. Il resto del tempo non consuma energia, anche se i dispositivi rimangono connessi.<\/li><li>\u00c8 possibile connettere pi\u00f9 di 2 dispositivi alla volta, il che per esempio, permette di ricevere i dati inviati dal sensore su un ciclo-computer su uno smartphone o su un cardiofrequenzimetro contemporaneamente, grazie a questo possiamo registrare i dati delle nostre uscite sia sul computerino e sia in un applicazione sul telefono allo stesso tempo.&nbsp;<\/li><li>La tecnologia ANT+ \u00e8 molto diffusa tra i fabbricanti di ciclo-computer, quindi potremmo utilizzare dispositivi di marche diverse con una totale compatibilit\u00e0.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assodato ci\u00f2, passiamo a parlare dei sensori.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/pollie.app\/gvmv1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nel sondaggio proposto alla community <\/a>di a ruota libere ho chiesto ai ciclisti quali sensori utilizzano, abbinati ai loro computerini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sondaggio \u00e8 aperto sia su <a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Telegram<\/a> e sia su <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/staiaruotalibera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook<\/a>, se non hai ancora votato puoi ancora farlo o puoi consultare i risultati, ti basta accedere alla grande community di a ruota libera, entra anche tu nella pagina aruotalibera.info, troverai tutti i collegamenti ai social e tutti gli episodi di questo podcast, ti aspetto,<br>perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo, rimani in scia a ruota libera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sensore di Cadenza della pedalata<\/h3>\n\n\n\n<table width=\"100%\" border=\"1\" align=\"center\">\n  <tr align=\"center\">\n    <td align=\"center\"><iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" align=\"center\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&amp;bc1=000000&amp;IS2=1&amp;bg1=FFFFFF&amp;fc1=000000&amp;lc1=0000FF&amp;t=aruotaliber04-21&amp;language=it_IT&amp;o=29&amp;p=8&amp;l=as4&amp;m=amazon&amp;f=ifr&amp;ref=as_ss_li_til&amp;asins=B07PG9MJ79&amp;linkId=f3ff2dea897677e70d718b49bd1c9050\"><\/iframe><\/td>\n<td>\n<iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=aruotaliber04-21&#038;language=it_IT&#038;o=29&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B078NRWRZS&#038;linkId=7547d90fd95f247fce2d768a27a77f6e\"><\/iframe>\n<\/td>\n  <\/tr>\n<\/table>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dal sondaggio \u00e8 venuto fuori che il sensore pi\u00f9 utilizzato dai ciclisti \u00e8 il sensore di cadenza.<br>Circa il 42% dei votanti ha montato questo sensore su uno dei pedali della propria bici, dato che questo sensore ha il compito di misurare quante volte al minuto il pedale compie il giro completo, l\u2019unita di misura della cadenza e l\u2019RPM cio\u00e8 Rotazioni per minuto.<br>Il ciclismo moderno, \u00e8 risaputo, sfrutta le alte frequenze di pedalate, Chris Froome con le sue frullate insegna che un\u2019alta cadenza da buoni risultati almeno per il ciclismo dei professionisti\u2026 e per noi amatori?<br>La convinzione diffusa \u00e8 che tra i 90 e 100 rpm sia la cadenza pi\u00f9 redditizia per una buona performance, come spesso accade nel ciclismo amatoriale la valutazione deve essere fatta considerando pi\u00f9 fattori, l\u2019allenamento del ciclista, in questo caso, \u00e8 fondamentale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di certo con le basse frequenze di pedalata c\u2019\u00e8 un maggiore utilizzo dei muscoli e in particolare delle fibre forti, che si affaticano rapidamente, mentre con una cadenza elevata utilizziamo maggiormente l\u2019apparato cardio circolatorio, cio\u00e8 aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il fiatone e vengono utilizzate fibre muscolari deboli che hanno una resistenza maggiore.<br>In pratica le variabili su cui lavorare sono la forza e la frequenza di pedalata.<br>La fisica parla chiaro, una determinata potenza la si pu\u00f2 raggiungere o spingendo forte con rapportoni o aumentando la cadenza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allora perch\u00e9 scegliere l\u2019agilit\u00e0 alla durezza?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perch\u00e9 pedalando in agilit\u00e0 la contrazione muscolare per ogni pedalata dura meno tempo! Semplice, muscolarmente si fa meno fatica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo non significa che alla prossima uscita ti metti con i rapportini leggeri leggeri a frullare a 110 RPM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tieni presente che se aumenti le contrazioni muscolari il muscolo chiede pi\u00f9 ossigeno, ottieni fiato corto e un aumento notevolmente del battito cardiaco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moser diceva: \u201cper andare forte bisogna pedalare agili ma azionando rapporti lunghi\u201d, in pratica voleva dire che per poter pedalare agile in maniera proficua \u00e8 necessario lavorare in modo specifico anche sulla forza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Serve equilibrio, gli estremi sia in un verso che nell\u2019altro non servono a niente. La questione \u00e8 molto soggettiva cambia da ciclista a ciclista in base a tanti fattori, primo su tutti l\u2019allenamento, le fibre muscolari diverse da individuo a individuo, la lunghezza delle gambe e altri fattori fisiologici.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora ti faccio un esempio per allenarti sfruttando il sensore di frequenza cardiaca:<br>Comincia a pedalare, aumentando gradualmente la cadenza, fino a raggiungere la massima cadenza che riesci a sostenere senza sobbalzare sulla sella.<br>Cerca di mantenerla il pi\u00f9 possibile, cercando allo stesso momento di restare rilassati ed evitare di contrarre eccessivamente la parte superiore del corpo.<br>Recupera 3 minuti e si ripeti dalle 4 alle 10 volte.<br>Questo esercizio aiuta a migliorare la coordinazione muscolare alle alte velocit\u00e0, in modo da rendere pi\u00f9 fluido il gesto.<br>Acquisirai la capacit\u00e0 di mantenere un\u2019alta cadenza per l\u2019intera uscita, senza sforzo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sensore cardio<\/h3>\n\n\n\n<table width=\"100%\" border=\"1\" align=\"center\">\n  <tr align=\"center\">\n    <td align=\"center\"><iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&amp;bc1=000000&amp;IS2=1&amp;bg1=FFFFFF&amp;fc1=000000&amp;lc1=0000FF&amp;t=aruotaliber04-21&amp;language=it_IT&amp;o=29&amp;p=8&amp;l=as4&amp;m=amazon&amp;f=ifr&amp;ref=as_ss_li_til&amp;asins=B01MAVPV7L&amp;linkId=3c06634516d463eaa601af7fbf7e2552\"><\/iframe><\/td>\n<td> <iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=aruotaliber04-21&#038;language=it_IT&#038;o=29&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B073WG19W2&#038;linkId=5ba4bbe5051b2ade140a5b42a966792e\"><\/iframe>\n<\/td>\n  <\/tr>\n<\/table>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al secondo posto del sondaggio dei sensori c\u2019\u00e8 il sensore cardio con circa il 39%<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Continuando il paragone che ti facevo prima, tra ciclista e motore dell\u2019automobile, si pu\u00f2 dire che il cardiofrequenzimetro indica i giri del motore.<br>Ma sappiamo che in realt\u00e0 questo sensore monitorizza costantemente il battito cardiaco, l\u2019unit\u00e0 di misura della frequenza cardiaca \u00e8 il BPM cio\u00e8 battiti per minuto.<br>Il vantaggio principale che da questo sensore al ciclista \u00e8 di evitare eventuali fuori giri che potrebbero avere effetti negativi sulla prestazione in un\u2019ipotetica gara o una semplice uscita in bici.<br>Dalla mia esperienza personale ho notato che molti ciclisti amatori non indossano il cardio perch\u00e9 gli crea un senso di ansia, specialmente nei tratti pi\u00f9 impegnativi come nelle salite. Il fatto di vedere aumentare i BPM non gli permette di dare il massimo, quindi preferiscono andare a sensazione.<br>Io non esco mai senza la fascia cardio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In commercio si trovano due tipologie di sensori cardio:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il pi\u00f9 diffuso \u00e8 la fascia cardio toracica, da indossare all&#8217;altezza dello sterno, reagisce agli impulsi elettrici del cuore esattamente come in un elettrocardiogramma, calcolando i battiti al minuto e inviando al cardiofrequenzimetro un radio ANT+ o Bluetooth.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019altra tipologia di sensore cardio \u00e8 la fascia a lettura ottica, questo sistema sfrutta una luce emessa da led attaccata di solito al braccio tramite una fascia, il fascio luminoso penetra nel corpo e si disperde in modo prevedibile al variare della pressione sanguigna o del flusso sanguigno, ne scaturisce cos\u00ec la frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il pi\u00f9 affidabile rimane la fascia toracica, ma la lettura ottica \u00e8 pi\u00f9 efficace per i nuotatori in piscina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il monitoraggio della frequenza cardiaca, connessa alle prestazioni sportive, la prima volta \u00e8 stata sperimentata proprio nel ciclismo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Negli anni Ottanta Francesco Moser port\u00f2 l\u2019idea di controllare la frequenza cardiaca nel ciclismo. Moser infatti impost\u00f2 la sua preparazione sul controllo dei battiti cardiaci, e anche grazie a quest\u2019intuizione, riusc\u00ec a ottenere dei risultati tra i pi\u00f9 belli della storia del ciclismo moderno.<br>L\u2019illuminazione che ebbero Moser e il suo team, quindi, \u00e8 stata vincente, di fatti il battito cardiaco \u201cmisura\u201d lo sforzo che il nostro fisico esprime in allenamento e ci permette di capire se stiamo sbagliando qualcosa nei ritmi di lavoro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sfruttare il sensore cardio per i tuoi allenamenti pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 complesso rispetto al sensore di cadenza, ma non \u00e8 cos\u00ec, in questo caso il ciclo-computer, se correttamente impostato, ti fornisce molte comode funzioni, ti serve necessariamente conoscere i tuoi valori di frequenza cardiaca basale e di Frequenza cardiaca massima.<br>La frequenza basale o a riposo \u00e8 un indicatore di forma fisica, la puoi ottenere misurando la tua frequenza cardiaca appena ti svegli la mattina, prima di scendere dal letto, pi\u00f9 sei allenato pi\u00f9 e bassa (vedi immagine).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La frequenza massima invece, indica il numero massimo di battiti che il cuore pu\u00f2 sostenere in un minuto. Per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica (FC max) si utilizza la formula di Karvonen: 220 meno la tua et\u00e0, \u00e8 una valutazione approssimativa ma \u00e8 un buon punto di partenza per impostare il ciclo-computer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una volta impostati questi due valori verranno calcolate le varie percentuali o zone cardiache di allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nella pagina di questo episodio su aruotalibera.info metto delle tabelle per chiarire meglio questi concetti, e troverai anche le immagini dei vari sensori di cui ti sto parlando<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/ciclisti-ciclo-computer-e-sensori\/frequenze-di-lavoro\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"470\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/frequenze-di-lavoro.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-1532\"\/><\/a><figcaption>Frequenza massima in base all&#8217;et\u00e0 e relative percentuali. Molti ciclo-computer effettuano questo calcolo automaticamente.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/ciclisti-ciclo-computer-e-sensori\/frequenza-a-riposo\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"534\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/frequenza-a-riposo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1530\" srcset=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/frequenza-a-riposo.jpg 534w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/frequenza-a-riposo-300x136.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 534px) 100vw, 534px\" \/><\/a><figcaption>Frequenze Basali<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Misuratore d potenza<\/h3>\n\n\n\n<table width=\"100%\" border=\"1\" align=\"center\">\n  <tr align=\"center\">\n    <td align=\"center\"><iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=aruotaliber04-21&#038;language=it_IT&#038;o=29&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B077TCG1D9&#038;linkId=52782b8a85d866219bb1312939066db5\"><\/iframe><\/td>\n<td>\n<iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/rcm-eu.amazon-adsystem.com\/e\/cm?lt1=_blank&#038;bc1=000000&#038;IS2=1&#038;bg1=FFFFFF&#038;fc1=000000&#038;lc1=0000FF&#038;t=aruotaliber04-21&#038;language=it_IT&#038;o=29&#038;p=8&#038;l=as4&#038;m=amazon&#038;f=ifr&#038;ref=as_ss_li_til&#038;asins=B06VVNQV8Z&#038;linkId=d4397d580313fb65b288ca0384b3d488\"><\/iframe>\n<\/td>\n  <\/tr>\n<\/table>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ultimo classificato al sondaggio con il 25% troviamo il misuratore di potenza chiamato anche power meter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie a questo sensore, gli allenamenti di ciclismo sono cambiati dal punto di vista delle misurazioni che si realizzano per raggiungere un rendimento migliore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti ciclisti tendono, diciamo, a sovrastimare le proprie prestazioni, vantando velocit\u00e0 media alte, esaltando le proprie performance, ma in realt\u00e0 sono stati aiutati dal vento ho hanno ciucciato la ruota a un gruppo di diavoli sui pedali, ah ah ah<br>Basta barare, con questo sensore si vede che ciclista sei, il misuratore di potenza rivela la giusta cilindrata di ogni ciclista, Ah ha<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima si calcolava lo sforzo in base ai battiti che raggiungeva il tuo cuore. Ora si calcola direttamente la potenza trasmessa dalle tue gambe alla bicicletta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo cambiamento \u00e8 molto importante: ora disponiamo, grazie ai misuratori di potenza, di un dato preciso dello sforzo, e non del calcolo indiretto in base ai battiti, i quali mostrano la risposta del tuo corpo all\u2019attivit\u00e0 fisica, ma dipendono anche da molte altre variabili.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono diverse tipologie di misuratori di potenza in base a dove \u00e8 installato il sensore,<br>I pi\u00f9 diffusi sono 4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sulla guarnitura<\/li><li>sull\u2019asta della guarnitura<\/li><li>sul pedale<\/li><li>sul mozzo posteriore<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il misuratore di potenza misura la forza che imprimi su queste parti della bicicletta attraverso degli estensimetri, sensori che danno una stima del carico effettuato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019unita di misura per misurare la potenza del ciclista \u00e8 uguale a quella utilizzata per indicare le cilindrate dei motori, il Watt, questo conferma ancora una volta la similitudine tra ciclista e motore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I misuratori di potenza costituiscono uno strumento utilissimo per allenarsi con l\u2019intensit\u00e0 necessaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il tutto si calcola prendendo in considerazione due valori essenziali: la potenza assoluta e la potenza relativa, calcolate tenendo conto il peso del ciclista stesso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con un misuratore di potenza potrai quantificare l\u2019efficienza dei tuoi allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I misuratori di potenza sono dispositivi leggerissimi, che aggiungono solo 20 grammi extra alla tua bici. Esistono misuratori che funzionano solo su un pedale e poi calcolano i dati di tutto l\u2019allenamento. Ancora pi\u00f9 completi sono i misuratori che misurano la forza di ogni gamba individualmente, per poi integrarne i risultati sullo schermo, dandoci la possibilit\u00e0 di scoprire se utilizziamo pi\u00f9 una gamba dell\u2019altra, questo ti aiuta a migliorare la tua tecnica di pedalata, soprattutto in presenza di un\u2019asimmetria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019unica nota dolente di questa rivoluzionaria tecnologia \u00e8 il prezzo elevato, i misuratori di potenza spesso superano il costo stesso del ciclo-computer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chiudo il discorso sui sensori e ti ricordo che su aruotalibera.info trovi modelli e prezzi dei sensori che ti ho descritto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Funzioni\">Funzioni dei cicli-computer<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"396\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/garmin-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1543\" srcset=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/garmin-1.jpg 600w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/garmin-1-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Garmin e l&#8217;azienda leader nel settore Ciclo-computer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adesso vediamo le principali e pi\u00f9 interessanti funzioni dei ciclo-computer. &nbsp;Comincio con quelle che uso e di cui non ne faccio a meno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Continuando il paragone con l\u2019automobile, c\u2019\u00e8 da considerare la manutenzione del mezzo, con le varie scadenze per gli accessori che sono soggetti ad usura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La funzione che ti spigo ora sfrutta l\u2019applicazione abbinata al ciclo-computer, che nel caso della garmin si chiama Connect, che oltre a essere un vero e proprio social tra gli utenti garmin, connect ti permette di aggiungere, tramite la funzione attrezzatura, i componenti di cui vuoi tenere sotto controllo i km percorsi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per esempio io inserisco nell\u2019attrezzature del ciclismo la catena e i copertoni il giorno in cui li sostituisco, cos\u00ec facendo l\u2019applicazione somma tutti i km che percorro a quell\u2019attrezzatura, puoi anche impostare una distanza max per essere avvisato quando la raggiungi, puoi inserire le scarpe nell\u2019attrezzature da running per tenere conto il l\u2019usura delle scarpe stesse. Cos\u00ec facendo saprai quando sostituire la catena, che la tengo all\u2019incirca per 6000 km o le gomme 6-7000 dipende dalla qualit\u00e0, ma anche il pacco pignoni. Per me \u00e8 molto comoda questa funzione provala.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un\u2019altra funzione di cui non faccio a meno sono gli avvisi: con delle notifiche sonore e sul display, il computerino mi ricorda di mangiare e di bere durante le mie uscite, ne ho parlato nell\u2019episodio del 29 maggio \u201cCome e cosa mangiare per evitare la crisi di fame nel ciclismo\u201d ascoltalo vai su aruotalibera.info.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altra funzione simpatica \u00e8 il virtual-partner, ti basta impostare una velocit\u00e0 e sul display del ciclo-computer nella schermata relativa a questa funzione compariranno due ciclisti, uno rappresenta te e l\u2019altro rappresenta il tuo virtual-partner che mantiene costantemente la velocit\u00e0 impostata, questa funzione l\u2019ho usata dopo il lockdown, ah ah quando eravamo costretti a uscire in solitaria, io grazie a questa funzione uscivo in compagnia, avevo un compagno virtuale su display del computerino. Ma vincevo facile visto che la velocita a cui il mio partner doveva pedalare&nbsp; la stabilivi io ah ah ah. Scherzi a parte, con questa funzione presente in quasi tutti i Garmin, potrai migliorare le tue prestazioni sfidando il virtual partner a velocit\u00e0 via via sempre pi\u00f9 alte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altra bella funzione per i dispositivi Garmin sono i piani di allenamento. Anche questa funzione deve essere impostata nell\u2019app Garmin Connect, ci sono sei tipi di piani di allenamento, ad esempio 100 km, gran fondo, time trial ecc..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo che ne scegli uno verr\u00e0 creato un piano di allenamento personalizzato, ogni sessione di allenamento sar\u00e0 sincronizzata con il vostro computerino Garmin, il piano si adatter\u00e0 in base all\u2019andamento delle singole attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo aver sincronizzato l\u2019app troverai i lavori da fare in bici inseriti all\u2019interno ciclo-computer a te non resta che seguire passo passo le indicazioni, come le frequenza cardiaca e la cadenza da mantenere per completare l\u2019allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oggi grazie all\u2019utilizzo simultaneo di pi\u00f9 sensori, quelli esterni che abbiamo visto pi\u00f9 quelli interni integrati al ciclo-computer permettono di ottenere funzioni avanzate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I computerini moderni sono dotati di oltre al GPS, anche di accelerometro, barometro, magnetometro ecc.<br>Questi sensori ci forniscono funzioni avanzate per l\u2019allenamento ma anche per la navigazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti faccio qualche esempio di queste innovative funzioni.<br>Il garmi edge 1030 ad esempio ha il Warning curve a gomito attivando questa funzione specialmente in posti sconosciuti, ti avvisa con una notifica a video quando una curva \u00e8 pericolosa, funzione importante soprattutto in discesa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le funzioni sono proprio tante alcune veramente impensabili. &nbsp;Su aruotalibera.info troverai dei collegamenti a tutte le funzioni dei computerini della Garmin, ch\u2019\u00e8 l\u2019azienda innovatrice in questo settore<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg\" alt=\"Canale telegram di A Ruota Libera\" class=\"wp-image-1055\" srcset=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg 1024w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-300x145.jpg 300w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-768x371.jpg 768w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1536x741.jpg 1536w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1200x579.jpg 1200w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1320x637.jpg 1320w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG.jpg 1824w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Il Canale Telegram di A Ruota Libera \u00e8 Riservato ai Ciclisti<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"social\">Social e condivisione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Mentre ora vorrei parlare, per finire il discorso sulle funzioni, dell\u2019aspetto social.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molti ciclo-computer condividono i dati raccolti delle tue uscite con Strava applicazione che tutti i ciclisti conoscono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basta aggiungere il tuo account di Strava nella piattaforma che gestisce il ciclo-computer e la sincronizzazione avviene in automatico ogni volta che concludi un allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo modo condividerai le tue prestazioni con gli altri utenti che ti seguono su Strava, a tal proposito sappi che anche a ruota libera ha il club su Strava su sito trovi anche questo collegamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una bella funzione che molti no sanno \u00e8 quella che i tuoi follower possono scaricare i percorsi delle tue uscite e caricarle sul proprio ciclo-computer e quindi ripetere lo stesso tragitto che hai fatto tu.<br>Questa funzione pu\u00f2 essere usata per sfidare i tuoi amici sullo stesso terreno in modo virtuale ma puoi utilizzare i percorsi dei tuoi amici o follower per scoprire nuovi posti e nuove strade, questo \u00e8 molto utile in MTB per esplorare sentieri e passaggi che non conoscevi.<br>Negli ultimi anni lo scambio e la condivisione dei percorsi si \u00e8 molto diffusa tra i montanbikers e specialmente i cicloturisti, queste tracce non sono altro che dei file con estensione GPX, questi file vengono essere esportati da garmin, da strava, e da tutti i ciclo-computer con GPS, sono nata delle applicazioni la pi\u00f9 famosa \u00e8 senza dubbio Komoot puoi importare le tue tracce o utilizzare quelle di milioni di utenti, l\u2019applicazione si sincronizza con molti ciclo-computer, ma non \u00e8 necessario, perch\u00e9 puoi usare le mappe off-line ed ha un ottimo navigatore vocale, molto utile da utilizzare senza tenere in mano lo Smart phon e scoprire sentieri e percorsi sempre diversi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-subtle-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Installa Komoot<\/h4>\n\n\n\n<table width=\"100%\" border=\"1\">\n  <tr>\n    <td><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=de.komoot.android\" target=\"_new\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/en_badge_web_generic.png\" alt=\"Play Store\" \/><\/a><\/td>\n    <td><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/it\/app\/komoot-mappe-bici-e-natura\/id447374873\" target=\"_new\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Download_on_the_App_Store.png\" alt=\"Apple Store\" \/><\/a><\/td>\n  <\/tr>\n<\/table>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusioni<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come hai visto, dai primi contachilometri tren\u2019anni fa ai ciclo-computer di oggi si e fatta tanta strada tecnologicamente, questi accessori hanno rivoluzionato il modo di andare in bicicletta e di allenarsi nel ciclismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diffusione di massa di accessori cos\u00ec sofisticati, danno la possibilit\u00e0 a noi amatori di allenarci come dei professionisti, ancora meglio se affiancati da un preparatore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preparatore che pu\u00f2 seguire i tuoi progressi anche a distanza, grazie alle piattaforme e alle applicazioni abbinate ai computerini.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oggi \u00e8 molto pi\u00f9 facile avere pi\u00f9 costanza nei tuoi allenamenti e raggiungere gli obbiettivi che ti prefiggi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E per oggi e tutto cari ciclisti e care cicliste, ci sarebbe da parlare per ore su questi potenti accessori ma il tempo \u00e8 tiranno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il discorso lo continuiamo su Telegram, su aruotalibera.info e nella descrizione di questo episodio trovi la strada per accedere al canale e al gruppo Telegram, se vuoi dei chiarimenti sugli argomenti trattati in questo o altri episodi puoi contattarmi in privato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu in che modo utilizzi i ciclo computer ? Fammelo sapere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti aspetto perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente saremo un gruppo compatto fino al traguardo, rimani in scia a ruota libera.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[spreaker type=player resource=&#8221;episode_id=40978282&#8243; width=&#8221;100%&#8221; height=&#8221;200px&#8221; theme=&#8221;dark&#8221; playlist=&#8221;false&#8221; playlist-continuous=&#8221;false&#8221; autoplay=&#8221;true&#8221; live-autoplay=&#8221;false&#8221; chapters-image=&#8221;true&#8221; episode-image-position=&#8221;right&#8221; hide-logo=&#8221;false&#8221; hide-likes=&#8221;false&#8221; hide-comments=&#8221;false&#8221; hide-sharing=&#8221;false&#8221; hide-download=&#8221;true&#8221;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[78,79,83],"class_list":["post-1505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-accessori-bici","tag-ciclocomputer","tag-sensori","tag-sondaggio"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - 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