{"id":1591,"date":"2020-10-19T22:21:34","date_gmt":"2020-10-19T20:21:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=1591"},"modified":"2021-02-13T16:24:55","modified_gmt":"2021-02-13T15:24:55","slug":"la-pedalata-rotonda-attiva-il-booster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/la-pedalata-rotonda-attiva-il-booster\/","title":{"rendered":"La pedalata rotonda attiva il booster!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">Pedalare \u00e8 la prima cosa che impari da quando inizi ad andare in bicicletta, quel modo di pedalare \u00e8 detto a stantuffo. Ma quando decidi di essere un ciclista devi mettere in conto di <strong>cambiare il tuo modo di pedalare<\/strong>. Prima o poi <strong>devi affrontare la Pedalata Rotonda\u2026<\/strong> Ascolta il Podcast per scoprire come<\/p>\n\n\n\n[spreaker type=player resource=&#8221;episode_id=41538028&#8243; width=&#8221;100%&#8221; height=&#8221;200px&#8221; theme=&#8221;dark&#8221; playlist=&#8221;false&#8221; playlist-continuous=&#8221;false&#8221; autoplay=&#8221;true&#8221; live-autoplay=&#8221;false&#8221; chapters-image=&#8221;true&#8221; episode-image-position=&#8221;right&#8221; hide-logo=&#8221;false&#8221; hide-likes=&#8221;false&#8221; hide-comments=&#8221;false&#8221; hide-sharing=&#8221;false&#8221; hide-download=&#8221;true&#8221;]\n\n\n\n<!--more leggi il testo dell'episodio\u2026-->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.amazon.it\/hz\/wishlist\/ls\/32OYB0IY6NWOD?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag= aruotaliber04-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=9f43010e87a57b5950629dcf558e6eba&amp;camp=3414&amp;creative=21718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prodotti INDISPENSABILI per ciclisti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-accent-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ascolta questo episodio per saperne di pi\u00f9 su la<strong> tecnica usata dai ciclisti professionisti chiamata: &#8220;Pedalata Rotonda&#8221; <\/strong>. Scegli la tua app preferita, clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti!    <\/p>\n\n\n\t\n\t<div id=\"podcast-subscribe-button-1593\" class=\"secondline-psb-round-style\">\t\t\t\t\n\t\t\r\n\r\n<div id=\"secondline-psb-button-list\">\r\n\t<div class=\"secondline-psb-subscribe-list\"><ul><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spotify\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/6SaxAmPwrs6qV2lPNQ3ZQ8\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spotify.png\" alt=\"Spotify\" \/>Spotify<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Google-Podcasts\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly93d3cuc3ByZWFrZXIuY29tL3Nob3cvNDEzMDMxOC9lcGlzb2Rlcy9mZWVk\/episode\/aHR0cHM6Ly9hcGkuc3ByZWFrZXIuY29tL2VwaXNvZGUvNDE1MzgwMjg?sa=X&#038;ved=2ahUKEwiNzJaju8HsAhUL-xoKHRxFC1EQkfYCegQIARAF\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Google-Podcasts.png\" alt=\"Google Podcasts\" \/>Google Podcasts<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spreaker\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/www.spreaker.com\/user\/a-ruota-libera\/la-pedalata-rotonda-attiva-il-booster\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spreaker.png\" alt=\"Spreaker\" \/>Spreaker<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-YouTube\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/youtu.be\/gTjLcBaDhQU\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/YouTube.png\" alt=\"YouTube\" \/>YouTube<\/a><\/li><\/ul><\/div>                                       \r\n<\/div> \r\n\t\t\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ascolta fino in fondo questo episodio per scoprire cos\u2019\u00e8 e come utilizzare una pedalata rotonda! Che in pratica \u00e8 quella che usano i ciclisti professionisti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono Luigi Vergari e tu, caro ciclista, sei su A Ruota Libera il primo podcast dedicato al ciclismo pedalato e sensoriale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Considero subito il risultato del <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pollie.app\/polls\/utilizzi-la-pedalata-rotonda-durante-gli-allenamenti-o-le-gare-in-bicicletta-27f47224-72cf-4cdc-b2d1-5ffafdff8d9f\" target=\"_blank\">sondaggio proposto alla community<\/a>,<br>sono rimasto piuttosto sorpreso nello scoprire che il 32% dei ciclisti che hanno votato non conoscono affatto cosa sia la pedalata rotonda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il quesito che ho sottoposto gli ascoltatori di a ruota libera e stato questo:<br><strong>Utilizzi la &#8220;PEDALATA ROTONDA&#8221; durante gli allenamenti o le tue gare in bicicletta?<\/strong><\/p><div id=\"luigi-1670818833\" class=\"luigi-my-protein-6-para luigi-entity-placement\" role=\"region\" aria-label=\"Annunci\"><!-- START ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n\r\n<div align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\">\r\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.awin1.com\/cshow.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\" border=\"0\">\r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n<!-- END ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/pollie.app\/polls\/utilizzi-la-pedalata-rotonda-durante-gli-allenamenti-o-le-gare-in-bicicletta-27f47224-72cf-4cdc-b2d1-5ffafdff8d9f\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vota al sondaggio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ho sommato i risultati del canale <a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">telegram <\/a>e quelli del sondaggio su <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">facebook<\/a> e son venuti fuori queste percentuali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Come ti dicevo, quello che ha preso il maggior numero di voti sono quelli che non conoscono affatto cos\u2019\u00e8 la pedalata rotonda col 32%<\/li><li>Al secondo posto col 30% ci sono quelli che la usano sempre.<\/li><li>Al terzo posto col 23% quelli che la usano in alcune situazioni.<\/li><li>All\u2019ultimo posto col 15% ci sono quelli che conoscono cos\u2019\u00e8 una pedalata rotonda ma non ne fanno uso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visto che la maggior parte non sa cosa sia, partir\u00f2 spiegando Cos\u2019\u00e8 una pedalata rotonda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma prima ti voglio ricordare che su aruotalibera.info puoi partecipare ai sondaggi, sia ai quelli passati, che sono sempre aperti, sia ai sondaggi futuri che proporr\u00f2 alla community di A ruota Libera, vai su aruotalibera.info per avere maggiori informazioni con foto e video sugli argomenti trattati negli episodi e potrai entrare a far parte della comunit\u00e0 di ciclisti di questo podcast. Entra su aruotalibera.info sar\u00f2 felice di ricevere anche messaggi in privato, ti aspetto, perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo, rimani in sci a ruota libera.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.amazon.it\/hz\/wishlist\/ls\/32OYB0IY6NWOD?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag= aruotaliber04-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=9f43010e87a57b5950629dcf558e6eba&amp;camp=3414&amp;creative=21718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prodotti INDISPENSABILI per ciclisti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> Detto questo, passiamo all\u2019argomento della puntata:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cos\u2019\u00e8 una pedalata rotonda?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguimi attentamente\u2026 <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Iimmagina mentre pedali, di sganciare un piede dal pedale, quindi ti rimane un piede ancorato all\u2019altro pedale. Questo ti costringe inevitabilmente a spingere in avanti e tirare da dietro per poter recuperare il pedale e completare la pedalata.<\/strong><br>Con questo gesto hai appena completato una pedalata rotonda, ma solo con una gamba, ora immagina di effettuare questo movimento con entrambe le gambe e quindi tutt\u2019e due i piedi agganciati ai pedali.<br>Otterrai un\u2019azione circolare esercitata in contemporanea, per cui, mentre una gamba spinge, l\u2019altra tira su il pedale, in questo modo utilizzi i muscoli anteriori durante la fase di spinta e i muscoli posteriori dell\u2019anca per tirare su il pedale ottenendo una completa pedalata rotonda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pedalata rotonda \u00e8 decisamente pi\u00f9 efficiente di una pedalata a stantuffo, poich\u00e9 permette di sprigionare maggiore potenza.<br>La forza prodotta \u00e8 maggiore perch\u00e9 sono interessati un maggior numero di muscoli, in pi\u00f9 la forza viene uniformemente distribuita durante la pedalata annullando i punti morti, che invece si verificano nella pedalata a stantuffo, i punti morti durante la pedalata sono i momenti in cui al pedale non viene applicata nessuna forza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il modo migliore e pi\u00f9 sicuro di imparare la pedalata rotonda \u00e8 senza dubbio sui rulli, quello che ti ho detto prima, cio\u00e8 di pedalare con un piede, non era soltanto un esempio, ma \u00e8 il sistema ottimale per prendere confidenza con questo tipo di pedalata, per me ha funzionato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Specie durante i mesi di lockdown quando l\u2019unico modo di far girare le gambe era quello dei rulli, mi sono allenato parecchio nella pedalata rotonda, pedalavo con un piede per volta, alternando destro e sinistro ogni 2 minuti, ricorda di usare un rapporto agile.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pedalata rotonda movimento rallentato\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8Jrb5N433KI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Poni attenzione al movimento della caviglia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019agilit\u00e0 per questo esercizio \u00e8 obbligatoria perch\u00e9, specialmente agli inizi si attivano muscoli e tendini che non sono ancora allenati, e in secondo luogo con l\u2019agilit\u00e0 aiuterai la tua mente ad assorbire e memorizzare il nuovo gesto.<br>In sostanza ci si deve abituare a pedalare rotondi fino a che non diventi un movimento naturale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel web si trovano molte guide che spiegano passo passo come apprendere questa tecnica, su aruotalibera.info metto delle foto e dei video che chiariscono meglio questi concetti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/fasi_pedalata_rotonda-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1599\" width=\"289\" height=\"316\"\/><figcaption>Ecco i muscoli coinvolti nelle fasi di una pedalata Rotonda<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tieni conto che la maggiore concentrazione necessaria ti dar\u00e0 un maggiore affaticamento mentale. Seguire continuamente il lavoro dei muscoli \u00e8 faticoso e porta velocemente a un esaurimento mentale.<br>Dopo che hai appreso la tecnica sui rulli, puoi cominciare a utilizzare la pedalata rotonda nelle tue uscite, il consiglio che mi sento di darti a questo punto, che poi e quello che faccio anch\u2019io da svariati anni, \u00e8 di usare la pedalata rotonda nei momenti di necessit\u00e0, quando hai bisogno di una spinta maggiore, ad esempio, su degli strappetti, su scatti improvvisi per non perdere la ruota del gruppo o situazioni del genere, in pratica, quando hai bisogno di un booster cio\u00e8 una surplus di watt.<br>Perch\u00e9 tenerla per molto, da un dispendio di energie mentali per via che bisogna rimanere concentrati, ma soprattutto un aumento notevole della frequenza cardiaca, quindi un dispendio energetico non da poco.<br>Molti tecnici mettono in dubbio se questi sforzi siano effettivamente un vantaggio per tutti i tipi di ciclisti e per tutti i tipi di gare.Ad esempio<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Uno sprint massimale, come quello compiuto da Filippo Ganna per vincere l\u2019oro e abbattere il record del mondo, richiede la massima efficienza della pedalata e una pedalata perfetta diventa necessaria per sfruttare al massimo ogni singolo watt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al contrario chi percorre 200 km in gruppo per poi lanciarsi in uno sprint a 70 km\/h, diciamo come <strong>Peter Sagan<\/strong>, per nominare un altro mostro sacro, beh lui <strong>sfrutter\u00e0 la pedalata rotonda solo nel momento di massimo sforzo, cos\u00ec da mantenere i muscoli pi\u00f9 freschi per una pedalata perfetta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alla luce di questo si pu\u00f2 tranquillamente concludere che la pedalata rotonda da effettivi vantaggi, ma la devi considerare come la freccia in pi\u00f9 al tuo arco, da usare con parsimonia&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E per oggi e tutto cari ciclisti e care cicliste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi aspetto su telegram per continuare il discorso e confrontarci con gli altri ciclisti o se vuoi per contattarmi in privato, nella descrizione di questo episodio trovi i collegamenti. Ciao.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg\" alt=\"Canale telegram di A Ruota Libera\" class=\"wp-image-1055\" srcset=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg 1024w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-300x145.jpg 300w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-768x371.jpg 768w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1536x741.jpg 1536w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1200x579.jpg 1200w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1320x637.jpg 1320w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG.jpg 1824w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Il Canale Telegram di A Ruota Libera \u00e8 Riservato ai Ciclisti<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pedalare \u00e8 la prima cosa che impari da quando inizi ad andare in bicicletta, quel modo di pedalare \u00e8 detto a stantuffo. 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