{"id":1637,"date":"2020-11-20T11:19:16","date_gmt":"2020-11-20T10:19:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=1637"},"modified":"2021-02-13T16:02:54","modified_gmt":"2021-02-13T15:02:54","slug":"stretching-e-flessibilita-nel-ciclismo-come-quando-e-perche-non-farlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/stretching-e-flessibilita-nel-ciclismo-come-quando-e-perche-non-farlo\/","title":{"rendered":"Stretching e flessibilit\u00e0 nel ciclismo. Come, quando e perch\u00e9 (non) farlo"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=&#8221;episode_id=42071863&#8243; width=&#8221;100%&#8221; height=&#8221;200px&#8221; theme=&#8221;dark&#8221; playlist=&#8221;false&#8221; playlist-continuous=&#8221;false&#8221; autoplay=&#8221;true&#8221; live-autoplay=&#8221;false&#8221; chapters-image=&#8221;true&#8221; episode-image-position=&#8221;right&#8221; hide-logo=&#8221;false&#8221; hide-likes=&#8221;false&#8221; hide-comments=&#8221;false&#8221; hide-sharing=&#8221;false&#8221; hide-download=&#8221;true&#8221;]\n\n\n<p>[amazon_auto_links id=&#8221;1791&#8243;]<\/p>\n\n\n\n<!--more Leggi il testo dell'episodio... -->\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.amazon.it\/hz\/wishlist\/ls\/32OYB0IY6NWOD?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag= aruotaliber04-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=9f43010e87a57b5950629dcf558e6eba&amp;camp=3414&amp;creative=21718\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Prodotti INDISPENSABILI per ciclisti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-accent-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ascolta questo episodio, ti parlo dello <strong>Stretching e flessibilit\u00e0 nel ciclismo<\/strong>. Ti basta far partire l&#8217;audio. Scegli la tua app preferita, clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti!    <\/p>\n\n\n\t\n\t<div id=\"podcast-subscribe-button-1638\" class=\"secondline-psb-round-style\">\t\t\t\t\n\t\t\r\n\r\n<div id=\"secondline-psb-button-list\">\r\n\t<div class=\"secondline-psb-subscribe-list\"><ul><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spotify\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/047t3zdbtAGIYkmQiBhwRj?si=MLSQsmbOQP6M6v8huhRU_g\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spotify.png\" alt=\"Spotify\" \/>Spotify<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Google-Podcasts\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly93d3cuc3ByZWFrZXIuY29tL3Nob3cvNDEzMDMxOC9lcGlzb2Rlcy9mZWVk\/episode\/aHR0cHM6Ly9hcGkuc3ByZWFrZXIuY29tL2VwaXNvZGUvNDIwNzE4NjM?sa=X&#038;ved=0CAUQkfYCahcKEwjoqqvT_JDtAhUAAAAAHQAAAAAQAQ\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Google-Podcasts.png\" alt=\"Google Podcasts\" \/>Google Podcasts<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Apple-Podcasts\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/stretching-e-flessibilit%C3%A0-nel-ciclismo-come-quando\/id1490684288?i=1000499581154\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Apple-Podcasts.png\" alt=\"Apple Podcasts\" \/>Apple Podcasts<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spreaker\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/www.spreaker.com\/user\/11705371\/stretching-e-flessibilita-nel-ciclismo\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spreaker.png\" alt=\"Spreaker\" \/>Spreaker<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-YouTube\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/youtu.be\/Oe_mlz4TUkg\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/YouTube.png\" alt=\"YouTube\" \/>YouTube<\/a><\/li><\/ul><\/div>                                       \r\n<\/div> \r\n\t\t\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Testo scritto dell&#8217;episodio.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap wp-block-paragraph\">L\u2019allenamento del ciclista tende ad irrobustire alcuni distretti muscolari rispetto ad altri, in questo episodio parler\u00f2 dello stretching.<br>I muscoli tanto pi\u00f9 sono allenati quanto pi\u00f9 sono contratti. Per questo <strong>lo stretching<\/strong> svolge un ruolo cruciale nell\u2019allenamento di noi ciclisti, <strong>riduce proprio quella tensione muscolare<\/strong>.<br><strong>La traduzione letterale di stretching \u00e8 allungamento, stiramento, distensione<\/strong>. Anche se il termine \u00e8 inglese, lo stretching affonda le proprie radici nell\u2019antico oriente, come di certo saprai, le filosofie orientali considerano il corpo e la mente un tutt\u2019uno, \u00e8 proprio da questi popoli lontani che arriva l\u2019idea di concentrarsi sulle proprie sensazioni corporee e mentali. Difatti lo stretching giova al corpo ed anche alla mente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>In questo episodio ti parler\u00f2 dei benefici dello stretching\u2026 perch\u00e9 farlo, quando farlo e quando non farlo per evitare infortuni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sondaggio <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di addentraci nelle definizioni e spiegazioni vediamo cosa hanno risposto i ciclisti della community di A Ruota Libera al <a href=\"https:\/\/pollie.app\/polls\/in-che-modo-aggiungi-lo-stretching-ai-tuoi-allenamenti-in-bicicletta-3a6f7f15-b2c2-4323-a7f9-31457f0ee8aa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sondaggio riguardate lo stretching.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La domanda \u00e8 stata questa: \u201c<strong>In che modo aggiungi lo stretching ai tuoi allenamenti in bicicletta?\u201d<\/strong><br>Ti dico quale erano le risposte e come hanno risposto i ciclisti.<\/p><div id=\"luigi-3566277585\" class=\"luigi-my-protein-6-para luigi-entity-placement\"><!-- START ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n\r\n<div align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\">\r\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.awin1.com\/cshow.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\" border=\"0\">\r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n<!-- END ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n<\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Dopo l&#8217;allenamento 50%<\/strong><br>\u00c8 stata la scelta pi\u00f9 votata, tra poco ti dir\u00f2 gli errori da evitare quando fai stretching dopo l\u2019allenamento.<\/li><li><strong>Non faccio stretching 26%<\/strong><br>Un terzo dei ciclisti non fa per niente stretching, <strong>e non sanno cosa si perdono<\/strong>! se sei uno di questi, segui fino alla fine l\u2019episodio, cercher\u00f2 di farti cambiare idea.<\/li><li><strong>Al terzo posto con il 23%<\/strong>, ci sono i ciclisti che dedicano <strong>una seduta di esercizi soltanto allo stretching<\/strong>, quindi lontano dell&#8217;allenamento in bici. Probabilmente di questo 23% molti fanno allenamenti in palestra o a corpo libero ed in fine chiudono con una bella serie di allunghi e stretching. Senza dubbio la scelta pi\u00f9 saggia.<\/li><li><strong>Durante l&#8217;allenamento 9% <\/strong><br>in pratica questi ciclisti prevedono una sosta durante l\u2019uscita in bici per effettuare qualche allungo muscolare. Occhio a raffreddarsi troppo specialmente d\u2019inverno.<\/li><li>In ultimo posto con il 4% si piazzano coloro che fanno stretching <strong>Prima dell&#8217;allenamento 4%.<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/pollie.app\/polls\/in-che-modo-aggiungi-lo-stretching-ai-tuoi-allenamenti-in-bicicletta-3a6f7f15-b2c2-4323-a7f9-31457f0ee8aa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vota al sondaggio <strong>Stretching<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo sondaggio \u00e8 stato molto interessante devo dirti che me <a href=\"https:\/\/pollie.app\/polls\/in-che-modo-aggiungi-lo-stretching-ai-tuoi-allenamenti-in-bicicletta-3a6f7f15-b2c2-4323-a7f9-31457f0ee8aa\">l\u2019aspettavo questo risultato.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti ricordo che tutti i sondaggi proposti da ARuotaLibera sono aperti e quindi puoi sempre votare se non l\u2019hai ancora fatto, sia a questo, sia a tutti quelli di cui abbiamo discusso nei mesi scorsi vai su aruotalibera.info, dai la tua preferenza e scopri i come la pensa il popolo del ciclismo su svariati argomenti, tra i pi\u00f9 popolari ricordo il sondaggio sulla <a href=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/depilare-le-gambe-del-ciclista-e-meglio-o-peggio-facciamo-chiarezza\/\">depilazione delle gambe<\/a>, le <a href=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/corona-e-trasmissione-che-piace-a-noi-ciclisti\/\">guarniture pi\u00f9 usate<\/a>, il rapporto tra <a href=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/bicicletta-vs-partner-come-convivere-con-un-ciclista\/\">il ciclista e il proprio partner<\/a>, Vai su Aruotalibera.info.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Torniamo all\u2019argomento di questa puntata e vediamo qual \u00e8 il momento migliore per fare stretching, quale risposta del sondaggio \u00e8 quella esatta?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In realt\u00e0 faccio prima a dire quella ch\u2019\u00e8 sbagliata, si infatti l\u2019unico comportamento errato pare che sia proprio il non fare stretching.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dottori ed esperti sono concordi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUANDO FARE STRETCHING<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019allungamento pu\u00f2 essere eseguito prima o dopo l\u2019allenamento o le gare, oppure come attivit\u00e0 a se stante. Prendiamo in esame queste tre situazioni singolarmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prima dell\u2019allenamento<\/strong>: appare chiaro che prima di eseguire l\u2019allenamento i muscoli sono ancora freddi \u00e8 quindi consigliabile eseguire dello stretching in forma molta leggera, tanto da ravvivare la circolazione. Ricorda che da freddo \u00e8 rischioso, ho sempre evitato di farlo prima degli allenamenti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Durante l\u2019allenamento<\/strong>: il momento pi\u00f9 propizio \u00e8 sicuramente dopo il riscaldamento e prima dell\u2019allenamento vero \u00e8 proprio, perch\u00e9 \u00e8 in questa fase che si hanno le condizioni migliori per avere un miglioramento della flessibilit\u00e0, tu che vai in bicicletta e vuoi aggiungere dello stretching durante l\u2019allenamento devi prevedere una sosta, magari in un parco, comunque in un posto sicuro. Personalmente non ho mai fatto stretching durante l\u2019allenamento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dopo l\u2019allenamento<\/strong>: in questa fase non deve essere inteso come attivit\u00e0 per il miglioramento della flessibilit\u00e0, bens\u00ec come pratica per riportare ad uno stato pi\u00f9 rilassato la muscolatura, perch\u00e9 possono esserci dei rischi, pi\u00f9 avanti ti dico gli errori da evitare in questa fase.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Come seduta a se stante<\/strong>: \u00e8 il momento pi\u00f9 idoneo e rilassante per avere dei benefici sia fisici, riguardo la flessibilit\u00e0, sia mentali per via del relax che si ottiene facendo gli allungamenti, sul tappetino, in silenzio o ancora meglio dopo una seduta in palestra o a corpo libero. Questa \u00e8 la situazione che cerco di raggiungere ogni volta che posso Moolto rilassante ed efficace.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PERCH\u00c9 FARE STRETCHING<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019allungamento dovrebbe essere parte integrante della vita quotidiana perch\u00e9 ha un effetto rilassante sulla mente e distensivo per tutta la muscolatura. Eseguire quindi un adeguato programma di stretching non solo favorisce un miglioramento del rilassamento generale ma migliora l\u2019efficacia muscolare nel gesto atletico e quindi nel rendimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il segreto \u00e8 l\u2019essere costanti: i benefici si ottengono da una quotidiana applicazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tensione a livello muscolare, si crea sia con molta attivit\u00e0 fisica sia con nessuna attivit\u00e0, (e si anche chi non fa esercizio fisico pu\u00f2 avere muscoli rigidi e contratti), questa rigidit\u00e0, non pu\u00f2 andare via in pochi giorni, occorrono svariate settimane, la flessibilit\u00e0 va allenata come una qualsiasi qualit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Non competere con il tuo compagno. La flessibilit\u00e0 \u00e8 una qualit\u00e0 personale e quindi non confrontabile con gli altri ma solo con te stesso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flessibilit\u00e0 \u00e8 variabile: varia con le giornate a seconda del clima, della temperatura, dell\u2019ora, della nostra condizione fisica e psicologica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Puoi considerare la flessibilit\u00e0 come un ottimo termometro, un indicatore della tua situazione psico\/fisica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora che hai capito come lo stretching agevola e migliora la tua flessibilit\u00e0, ti spigo cosa dipende e cosa s\u2019intende per flessibilit\u00e0 del corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">LA FLESSIBILITA\u2019<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dipende dalla mobilit\u00e0 articolare e della estensibilit\u00e0 dei muscoli<\/strong>, quindi articolazioni e muscoli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queste due caratteristiche sono influenzate, come ti ho appena accennato, da diversi fattori: (elenca e poi rivedi)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Et\u00e0<\/strong>: com\u2019\u00e8 noto, l\u2019et\u00e0 giovanile \u00e8 anche l\u2019et\u00e0 ideale per favore il miglioramento della flessibilit\u00e0 e quindi della estensibilit\u00e0 e della mobilit\u00e0 articolare, mentre tende a ridursi con il trascorrere degli anni.<\/li><li><strong>Sesso<\/strong>. (anche in quest\u2019ambito le donne ci superano ah ah, infatti) Le donne hanno maggiore flessibilit\u00e0 degli uomini a tutte le et\u00e0. Nell\u2019uomo comincia a diminuire gi\u00e0 intorno ai 10 anni e dai 13 anni, dall\u2019adolescenza in poi, la flessibilit\u00e0, rimane pressoch\u00e9 costante per molti anni dopodich\u00e9 inizia ulteriormente a diminuire.<\/li><li><strong>Temperatura<\/strong>. Con il caldo la flessibilit\u00e0 tende ad aumentare, con il freddo a diminuire, ecco perch\u00e9 lo stretching a freddo pu\u00f2 essere rischioso.<\/li><li><strong>L\u2019ora del giorno<\/strong>. Nel pomeriggio la flessibilit\u00e0 \u00e8 maggiore rispetto alla mattina. Dopo una notte di sonno tutto \u00e8 rallentato, \u00e8 pi\u00f9 difficile ogni movimento.<\/li><li><strong>Componenti ereditarie<\/strong>. Si pu\u00f2 essere pi\u00f9 o meno flessibili anche per questioni genetiche ed ereditarie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutto questo ti fa capire perch\u00e9 alcuni hanno una maggiore flessibilit\u00e0 rispetto ad altri, ma grazie allo stretching puoi aumentare il tuo livello di flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A questo punto una domanda sorge spontanea, ma la flessibilit\u00e0 \u00e8 permanente o temporanea?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FLESSIBILITA\u2019 PERMANENTE O TEMPORANEA<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La flessibilit\u00e0 aumenta gi\u00e0 dopo la prima seduta di stretching;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>l\u2019aumento permane per 24 ore dimostrando che non \u00e8 solo legato all\u2019innalzamento della temperatura corporea;<\/li><li>Lo stretching praticato sistematicamente migliora la flessibilit\u00e0 in modo pressoch\u00e9 permanente. \u00c8 dimostrato che dopo 3-4 settimane non varia;<\/li><li>Questo dimostra che il corpo di adatta, infatti avvengono dei cambiamenti strutturali alle articolazioni, ai legamenti, ai muscoli e sembra che anche i tendini subiscano modifiche strutturali.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"STRETCHING PER CICLISTI: i 10 migliori esercizi per migliorare la postura in bicicletta\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h8hiXhwArAc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Esempi di esercizi mirati al ciclista<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BENEFICI DELLO STRETCHING<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Diminuisce la tensione muscolare e favorisce la sensazione di rilassamento del corpo.<\/li><li>Favorisce la coordinazione permettendo maggiore libert\u00e0 e facilit\u00e0 nell\u2019esecuzione di movimenti.<\/li><li>Migliora l\u2019espressione di forza.<\/li><li>Incrementa le capacit\u00e0 di movimento.<\/li><li>Previene gli infortuni da strappo muscolare (allenatori e fisioterapisti sono concordi nell\u2019affermare la sua importanza nella prevenzione degli infortuni di carattere muscolo-tendineo).<\/li><li>Rende pi\u00f9 facile praticare attivit\u00e0 impegnative come il ciclismo e la Mountain Bike.<\/li><li>Sviluppa la consapevolezza del proprio corpo (pu\u00f2 essere considerata un\u2019attivit\u00e0 propriocettiva).<\/li><li>Favorisce la circolazione periferica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cI benefici reali dello stretching in generale sono ancora oggi molto dibattuti, tra i deottori e gli esperti.\u201c<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono convinto che il problema di fondo \u00e8 soprattutto che <strong>lo stretching \u00e8 una specialit\u00e0 basata molto sul \u2018fai-da-te\u2019 e si sbaglia molto spesso <\/strong>ad eseguire correttamente gli esercizi di allungamento, che prevedono delle fasi di stiramento precise.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EVITARE GLI ERRORI<br>QUANDO NON FARE STRETCHING<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo stretching fa bene, ma \u00e8 necessario non dimenticare alcune regole fondamentali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Addirittura, ci sono alcune situazioni in cui \u00e8 meglio evitare di praticare questa serie di esercizi invece di farli in modo non corretto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>LA FRETTA<\/strong>. Lo stretching devi farlo con calma e concentrazione altrimenti pu\u00f2 essere dannoso. Te ne ho parlato all\u2019inizio della componente mentale dello stretching. Se non si ha tempo sufficiente meglio non farlo o farlo pi\u00f9 tardi.<\/li><li><strong>L\u2019AMBIENTE<\/strong>. Fare gli esercizi (del dopo corsa) al freddo, magari tutti sudati non serve, anzi, pu\u00f2 essere dannoso.<\/li><li><strong>TRAUMA IN FASE ACUTA<\/strong>. Quando c\u2019\u00e8 un trauma che genera un dolore muscolare o tendineo. In questi casi \u00e8 preferibile prima il riposo, il recupero e poi, quando il dolore sar\u00e0 attenuato, effettuare gli esercizi.<\/li><li><strong>DOPO UN TRAUMA<\/strong>. Eseguire lo stretching senza essere sicuri della perfetta guarigione pu\u00f2 far rinascere il problema. Solo in casi specifici e previo consiglio di esperti in materia pu\u00f2 essere utile fare stretching post trauma.<\/li><li><strong>QUANDO LA STANCHEZZA \u00c8 FORTE<\/strong>. Pu\u00f2 capitare al termine di una gara o di un allenamento di sentirsi \u201ccotti\u201d. Quando la stanchezza \u00e8 forte non eseguire lo stretching fallo dopo qualche ora, o addirittura il giorno dopo.<\/li><li><strong>QUANDO LA CONCENTRAZIONE \u00c8 SCARSA<\/strong>. Prima di una gara, o perch\u00e9 pu\u00f2 succedere di essere un po\u2019 agitati o causa dell\u2019arrivo all\u2019ultimo momento o a causa della normalissima \u201ctensione pre-gara\u201d. Invece di eseguire lo stretching male, perch\u00e9 non sufficientemente concentrati, \u00e8 preferibile fare solo un po\u2019 di riscaldamento.<\/li><li><strong>LE SUPERFICI<\/strong>. Se non avete a disposizione una superficie adatta non fate gli esercizi, o attendete fino a quando non l\u2019avete trovata. Il letto \u00e8 troppo morbido, il tappeto \u00e8 troppo duro. L\u2019ideale \u00e8 un materassino da palestra o un paio di tappeti uno su l\u2019altro.<\/li><li><strong>NON SENTIRE MALE<\/strong>. Molti credono che lo stretching faccia bene solo se l\u2019allungamento viene forzato a tal punto da avvertire dolore. Sbagliato. Il dolore esprime una sensazione di disagio dell\u2019organismo \u00e8 stato dimostrato che per ottenere maggior flessibilit\u00e0 non sia necessario sentire male.<\/li><li><strong>ESERCIZI SEMPLICI.<\/strong> La ricerca di difficili posture quasi da contorsionista non \u00e8 necessaria. Noi dobbiamo andare in bici non fare gli acrobati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In fine, come dicevo ti ho detto prima lo stretching pu\u00f2 essere dannoso se improvvisato, inizialmente farsi seguire da una guida esperta ti permetter\u00e0 di conosce bene il suo organismo e le tecniche di esecuzione dello stretching e non incorrere in pericolosi errori.<br><br>Chiudiamo il discorso sullo stretching parlando delle situazioni che si verificano stando in bicicletta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">STRETCHING E CICLISMO<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli eccessivi sovraccarichi e l\u2019oscillazione del bacino che si hanno sulla colonna vertebrale del ciclista, determinano una sollecitazione negativa della muscolatura lombare, per questo \u00e8 consigliato lo stretching post allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, quando le misure del telaio obbligano il ciclista ad una posizione pi\u00f9 corta rispetto al normale, si ha una minore distribuzione del peso sulle braccia, determinando una maggiore influenza sulla zona inferiore della schiena, che assorbe una maggiore quantit\u00e0 di sollecitazioni provenienti dalla bicicletta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Di contro, una posizione troppo allungata sottopone il ciclista ad un eccessivo sovraccarico sulla colonna cervicale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 fondamentale per il ciclista conoscere i principali esercizi di allungamento muscolare, affinch\u00e9 possa eliminare o limitare i traumi dovuti alla prolungata permanenza in bicicletta.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[spreaker type=player resource=&#8221;episode_id=42071863&#8243; width=&#8221;100%&#8221; height=&#8221;200px&#8221; theme=&#8221;dark&#8221; playlist=&#8221;false&#8221; playlist-continuous=&#8221;false&#8221; autoplay=&#8221;true&#8221; live-autoplay=&#8221;false&#8221; chapters-image=&#8221;true&#8221; episode-image-position=&#8221;right&#8221; hide-logo=&#8221;false&#8221; hide-likes=&#8221;false&#8221; hide-comments=&#8221;false&#8221; hide-sharing=&#8221;false&#8221; hide-download=&#8221;true&#8221;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1640,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[83],"class_list":["post-1637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-sondaggio"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stretching e flessibilit\u00e0 nel ciclismo. 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