{"id":1769,"date":"2021-02-04T19:01:51","date_gmt":"2021-02-04T18:01:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=1769"},"modified":"2024-08-11T10:57:25","modified_gmt":"2024-08-11T08:57:25","slug":"motivazione-la-strada-per-raggiungere-i-tuoi-obiettivi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/motivazione-la-strada-per-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","title":{"rendered":"Motivazione: la strada per raggiungere i tuoi obiettivi"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ciclista pu\u00f2 allenarsi con costanza ed essere in splendida forma. Tuttavia, ci\u00f2 non lo difende dai <strong>cali di motivazione<\/strong>.<br>In questo nuovo episodio ti parlo del fattore mentale pi\u00f9 importate per ogni ciclista: <strong>LA MOTIVAZIONE<\/strong><\/p>\n\n\n<div id=\"sonaar_music_89\"><div class=\"sonaar_audioplayer_block_cover\"><article class=\"iron_widget_radio playlist_enabled\"><div class=\"iron-audioplayer  show-playlist sr_waveform_mediaElement\" id=\"arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec-7006619d01\" data-id=\"arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec\" data-albums=\"1920\"data-url-playlist=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?load=playlist.json&#038;title=&#038;albums=1920&#038;feed_title=&#038;feed=&#038;feed_img=&#038;el_widget_id=&#038;artwork=&#038;posts_per_pages=-1&#038;all_category=&#038;single_playlist=&#038;reverse_tracklist=&#038;audio_meta_field=&#038;repeater_meta_field=\" data-sticky-player=\"\" data-shuffle=\"\" data-playlist_title=\"\" data-scrollbar=\"\" data-wave-color=\"\" data-wave-progress-color=\"\" data-no-wave=\"\" data-hide-progressbar=\"\" data-feedurl=\"0\" data-notrackskip=\"\" data-no-loop-tracklist=\"\" data-playertemplate =\"skin_float_tracklist\" data-hide-artwork =\"\" data-speedrate=\"1\" style=\"opacity:0;\"><div class=\"sonaar-grid\" ><div class=\"sonaar-Artwort-box \">\n                <div class=\"control\">\n                    \n                <\/div>\n                    <div class=\"album\">\n                        <div class=\"album-art\">\n                            <img alt=\"album-art\">\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                <\/div><div class=\"playlist\"><h3 class=\"sr_it-playlist-title\"><\/h3><div class=\"srp_subtitle\"><\/div><div class=\"srp_tracklist\"><ul class\"\"><li \n            class=\"sr-playlist-item sr-playlist-item-flex\" \n            data-audiopath=\"https:\/\/anchor.fm\/s\/10e55014\/podcast\/play\/39310993\/https:\/\/d3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net\/staging\/2021-7-25\/214641678-44100-1-bf1ce8378bcffc2b.mp3\"\n            data-showloading=\"1\"\n            data-albumTitle=\"A Ruota Libera... \ud83d\udeb4\"\n            data-albumArt=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4fed20b0c7c0dfe3.jpe\"\n            data-releasedate=\"\"\n            data-date=\"4 Febbraio 2021\"\n            data-show-date=\"\"\n            data-trackTitle=\"Motivazione: la strada per raggiungere i tuoi obiettivi\"\n            data-trackID=\"\"\n            data-trackTime=\"00:12:17\"\n            data-relatedTrack=\"\"\n            data-post-url=\"\"\n            data-post-id=\"1920\"\n            data-track-pos=0\n            data-track-lyric=\"\"\n            ><span class=\"store-list\"><\/span><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><div class=\"album-player\"><div class=\"track-title\"><\/div> <div class=\"player \" ><div class=\"sr_progressbar\">\n                \n            <div class=\"currentTime\"><\/div>\n         \n                <div id=\"arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec-65eee29a02-wave\" class=\"wave\" >\n                \n            <div class=\"sonaar_fake_wave\" style=\"height:70px\">\n                <audio src=\"\" class=\"sonaar_media_element\"><\/audio>\n                <div class=\"sonaar_wave_base\">\n                    <canvas id=arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec-container class=\"\" height=\"70\" width=\"2540\"><\/canvas>\n                    <svg><\/svg>\n                <\/div>\n                <div class=\"sonaar_wave_cut\">\n                    <canvas id=arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec-progress class=\"\" height=\"70\" width=\"2540\"><\/canvas>\n                    <svg><\/svg>\n                <\/div>\n            <\/div> \n                <\/div>\n                \n            <div class=\"totalTime\"><\/div>\n         \n             <\/div><div class=\"srp_main_control srp_oneColumn\"><div class=\"control\"><div class=\"play\" style=\"opacity:0;\">\n                <svg version=\"1.1\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\" width=\"26\" height=\"31.47\" x=\"0px\" y=\"0px\" viewBox=\"0 0 17.5 21.2\" style=\"enable-background:new 0 0 17.5 21.2;\" xml:space=\"preserve\">\n                    <path d=\"M0,0l17.5,10.9L0,21.2V0z\"\/>\n                    <rect width=\"6\" height=\"21.2\"\/>\n                    <rect x=\"11.5\" width=\"6\" height=\"21.2\"\/>\n                <\/svg>\n            <\/div><\/div><div class=\"control\"><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"album-store\"><\/div><\/div><script>if(typeof setIronAudioplayers !== \"undefined\"){ setIronAudioplayers(\"arbitrary-instance-6ab1d2416f2ec\"); 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Ti basta far partire l\u2019audio. Scegli la tua app preferita, clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti!    <\/p>\n\n\n\t\n\t<div id=\"podcast-subscribe-button-1771\" class=\"secondline-psb-round-style\">\t\t\t\t\n\t\t\r\n\r\n<div id=\"secondline-psb-button-list\">\r\n\t<div class=\"secondline-psb-subscribe-list\"><ul><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spotify\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/3pZBoHgrF3QEmkTn4dxJ03?si=WuN9EjBUS26Kbe8p2lhc9A\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spotify.png\" alt=\"Spotify\" \/>Spotify<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Apple-Podcasts\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/motivazione-la-strada-per-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/id1490684288?i=1000507701975\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Apple-Podcasts.png\" alt=\"Apple Podcasts\" \/>Apple Podcasts<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Google-Podcasts\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly93d3cuc3ByZWFrZXIuY29tL3Nob3cvNDEzMDMxOC9lcGlzb2Rlcy9mZWVk\/episode\/aHR0cHM6Ly9hcGkuc3ByZWFrZXIuY29tL2VwaXNvZGUvNDMyODI4MzE?sa=X&#038;ved=0CAUQkfYCahcKEwjY_uDA4tDuAhUAAAAAHQAAAAAQAQ\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Google-Podcasts.png\" alt=\"Google Podcasts\" \/>Google Podcasts<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-Spreaker\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/www.spreaker.com\/user\/11705371\/motivazione-la-strada-per-raggiungere-i-\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/Spreaker.png\" alt=\"Spreaker\" \/>Spreaker<\/a><\/li><li class=\"secondline-psb-subscribe-YouTube\"><a onMouseOver=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#2a2a2a`\" onMouseOut=\"this.style.color=`#ffffff`; this.style.backgroundColor=`#000000`\" style=\"color:#ffffff; background-color:#000000\" class=\"button podcast-subscribe-button\" href=\"https:\/\/youtu.be\/K5Zu5b5xF0Q\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"secondline-psb-subscribe-img\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/plugins\/podcast-subscribe-buttons\/assets\/img\/icons\/YouTube.png\" alt=\"YouTube\" \/>YouTube<\/a><\/li><\/ul><\/div>                                       \r\n<\/div> \r\n\t\t\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ciclista pu\u00f2 allenarsi con costanza ed essere in splendida forma. Tuttavia, ci\u00f2 non lo difende dai cali di motivazione,<br>la storia dello sport \u00e8 piena di casi che lo dimostrano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sono Luigi Vergari e tu caro ciclista sei su A Ruota Libera il primo podcast di ciclismo pedalato e sensoriale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo episodio ti parlo del fattore mentale pi\u00f9 importate per ogni ciclista, la motivazione!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciclisti in condizioni smaglianti che, in gara, di fronte ad una foratura o a un guasto, si demoralizzano perdendo posizioni;<br>Corridori che, per quanto preparati, mandano all\u2019aria le gare perch\u00e9 non hanno creduto abbastanza nelle proprie capacit\u00e0.<\/p><div id=\"luigi-863359109\" class=\"luigi-my-protein-6-para luigi-entity-placement\"><!-- START ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n\r\n<div align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.awin1.com\/cread.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\">\r\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.awin1.com\/cshow.php?s=2745117&v=7614&q=399943&r=717887\" border=\"0\">\r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n<!-- END ADVERTISER: Myprotein IT from awin.com -->\r\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senza scomodare i grandi campioni, ti posso dire che questo accade ad ogni livello, <strong>il ciclismo \u00e8 uno sport con una forte componente mentale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 importante sapere che quando un ciclista crede di non farcela, la sua motivazione viene azzerata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La psicologia da una spiegazione a questo concetto e prova a dare anche delle soluzioni,<br>per capire cos\u2019\u00e8 e come mantenere alta la motivazione, ascolta fino in fondo questo episodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solitamente siamo portati a credere che siano gli eventi che accadono intorno a noi a condizionare il nostro stato emotivo. Non \u00e8 cos\u00ec, dal punto di vista psicologico <strong>quello che maggiormente influenza il nostro stato d\u2019animo non \u00e8 l\u2019evento, ma il modo in cui noi valutiamo l\u2019evento stesso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per essere pi\u00f9 chiaro applico questo concetto a un caso pratico che pu\u00f2 accadere nelle uscite con i tuoi compagni di pedale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Immagina che stai affrontando una lunga salita, improvvisamente ti accorgi che la distanza tra la tua bici e quella del compagno che ti precede aumenta di alcuni metri. In quel momento la tua reazione emotiva e il tuo comportamento non dipendono dall\u2019evento in s\u00e9, dall\u2019aumento della distanza tra te e lui, ma da come tu valuti questo fatto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, ad esempio, ti convinci che questo segnale \u00e8 dovuto alla tua incapacit\u00e0 a tenere il suo passo, molto probabilmente, avvertirai un senso d\u2019inadeguatezza e il tuo passo rallenter\u00e0 ulteriormente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, al contrario, valuterai tale distanza come un segnale di sfida che non puoi trascurare, allora aumenterai l\u2019intensit\u00e0 della pedalata andando a riprendere, e magari a superare, l\u2019amico che cerca la fuga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gli studi sulla psiche dicono che la valutazione cognitiva, influenzando l\u2019emotivit\u00e0, ha ripercussioni concrete anche dal punto di vista biochimico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo vuol dire che, emozioni e pensieri modificano la fisiologia del tuo corpo attraverso i neurotrasmettitori.<br>Quindi un\u2019emozione negativa, come la svantaggiosa interpretazione della distanza che aumenta tra te e il tuo amico, ha effetti sfavorevoli anche a livello neurovegetativo ad &nbsp;esempio pu\u00f2 provocare la vasocostrizione periferica che riduce l\u2019 ossigeno alle fibre muscolari.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tutti ci\u00f2 ti deve far comprenderete, quanto possa essere deleterio per un atleta dare una valutazione cognitiva ad un evento, piuttosto che un\u2019altra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proprio su questo concetto ho creato il sondaggio di questa settimana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sondaggio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La domanda posta ai ciclisti della <a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">community di a ruotalibera<\/a> era:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando esci con ciclisti che reputi pi\u00f9 forti di te, come reagisci?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mi aiuta a dare il massimo.<\/li>\n\n\n\n<li>Perdo motivazione.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vota al sondaggio<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il risultato era scontato, per indole la maggior parte dei ciclisti ha una personalit\u00e0 agonistica, infatti nel momento in cui sto registrando, pi\u00f9 dell\u2019ottanta per cento dei votanti afferma che uscire con gente pi\u00f9 forte \u00e8 uno stimolo a dare il massimo.<br>Ed \u00e8 il giusto atteggiamento, che voglio stimolare con questo episodio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti ricordo che il sondaggio di questa puntata e tutti gli altri che ho proposto nelle scorse settimane, rimangono aperti, anche nel canale Telegram, quindi puoi sempre votare, e consultare i risultati, ti basta entrare su aruotalibera.info, troverai approfondimenti su questo e altri argomenti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg\" alt=\"Canale telegram di A Ruota Libera\" class=\"wp-image-1055\" srcset=\"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-1024x494.jpg 1024w, https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/telegramPNG-300x145.jpg 300w, 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un\u2019alta motivazione, ma nel ciclismo come nella vita i periodi di alti si alternano con periodi bassi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come tutti gli esseri umani anche tu hai momenti di energia alta, che ti faranno sentire invincibile, positivo in una parola Motivato e momenti di energia bassa, in cui ti sentirai incapace e dubiterai di te stesso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensaci\u2026 Ti \u00e8 mai capitato di doverti allenare, ma di non avere voglia di farlo? Oppure, ti \u00e8 mai capitato di arrivare al momento di uscire con gli altri e sentirti svogliato e demotivato? E quando, durante una competizione, ti rendi conto che il tuo obiettivo \u00e8 ormai lontano, come reagisci? Ti auto-motivi o molli di testa?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ognuna di queste vicende \u00e8 legato ad un calo di motivazione; Allora\u2026<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Come fare a tenere alta la motivazione?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La motivazione pu\u00f2 calare anche quando siamo stanchi sia fisicamente che mentalmente<\/strong>, baster\u00e0 quindi prenderne atto e prendersi cura di s\u00e9 a sufficienza per recuperare le forze, la motivazione torner\u00e0 ad accendersi naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Innanzitutto, e bene porti un obiettivo ambizioso, ma al tempo stesso alla tua portata<\/strong>, (fare una gran fondo, superare i 100Km cose di questo tipo) quindi focalizzarti su quell\u2019 obiettivo suddividendolo a sua volta in tante piccole azioni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c8 bene che tu pianifichi delle ricompense per te stesso,<\/strong> spesso ci vuole tempo per raggiungere i risultati desiderati, fare solo sacrifici non \u00e8 accettabile psicologicamente nel lungo periodo, quindi concediti delle ricompense intermedie, ti aiuteranno a mantenere alta la motivazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Inoltre, non dimenticare mai che non sei solo lungo il tuo percorso, trova il modo di comunicare il tuo obiettivo<\/strong>: ad una persona di fiducia, ai compagni di pedale, <a href=\"https:\/\/t.me\/staiaruotalibera\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">il gruppo telegram di a ruota libera<\/a>, ah ah parla del tuo obiettivo, il feedback degli altri ti aiutano a tenere alta la tua motivazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allo stesso modo <strong>ascoltare le persone che secondo te ce l&#8217;hanno fatta, farti raccontare il loro percorso<\/strong>, ascoltare le loro storie di successo, questo ti aiuter\u00e0 a motivarti e a capire meglio il concetto che\u2026 <strong>nessuno ha ottenuto tutto e subito, senza sforzo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Strumenti utili possono essere le visualizzazioni, cio\u00e8 dedicare qualche minuto ogni giorno ad immaginare te stesso nel momento del raggiungimento del tuo obbiettivo, mentre sei sul traguardo di quella granfondo che non avresti mai pensato di fare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"La Nove Colli 2019 in un minuto! 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non \u00e8 vero che non hai combinato niente di buono fino a quel momento!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora che hai gli strumenti per rimanere motivato, sentiti libero di prendere quelli che ti piacciono di pi\u00f9 e di adattarli alla tua realt\u00e0 e al tuo obiettivo, <strong>ti renderai conto di avere le capacit\u00e0 che ti servono per raggiungere tutti gli obiettivi desiderati.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E per oggi e tutto cari ciclisti e care cicliste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per continuare il discorso vieni su telegram condividi la tua esperienza e scopri quelle degli altri ciclisti, la condivisione \u00e8 un valore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In fine ti voglio dire che su facebook e su telegram da questa settimana \u00e8 presente un gruppo di offerte e sconti per il ciclismo ogni giorno prodotti scontati per te e la tua bici, cerca su facebook offerte ciclismo, ti aspetto!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saremo un gruppo compatto fino al traguardo, stai in sci a ruota libera. ciao<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content --><!-- AddThis Related Posts generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un ciclista pu\u00f2 allenarsi con costanza ed essere in splendida forma. 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