{"id":356,"date":"2020-01-25T21:46:51","date_gmt":"2020-01-25T20:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=356"},"modified":"2020-04-18T20:41:36","modified_gmt":"2020-04-18T18:41:36","slug":"omeostasi-come-migliorare-lallenamento-in-bici-senza-noiose-tabelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/omeostasi-come-migliorare-lallenamento-in-bici-senza-noiose-tabelle\/","title":{"rendered":"Omeostasi: Come migliorare l’Allenamento in bici. -Senza noiose Tabelle-"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=”episode_id=22058973″ width=”100%” height=”200px” theme=”dark” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”true” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n\n\n\n\n\n\n\n

\ud83c\udfa7Ascolta “L’Omeostasi: come migliorare l’allenamento” con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti! <\/p>\n\n\n\t\n\t

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\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"istagram\"<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Come riesce l\u2019uomo a vivere in Siberia e come pu\u00f2 lo stesso uomo vivere nel Sahara?
<\/strong>E l\u2019allenamento in bici cosa centra in tutto questo? Ascolta questo episodio e lo capirai!<\/p>\n\n\n\n

Omeostasi\nquesta \u00e8 la capacit\u00e0 che permette, a l\u2019uomo, questo sorprendente adattamento.<\/p>\n\n\n\n

Questa\nsettimana c\u2019\u00e8 una novit\u00e0, infatti l\u2019argomento che tratter\u00f2, l\u2019avete scelto voi\nascoltatori tramite i sondaggi che ho postato sul canale telegram, iscrivetevi!\ncercate in telegram staiaruitalibera, il sondaggio e stato proposto anche nella\npagina facebook. Trovate tutti i collegamenti sul blog aruotalibera.info, ci\nsono anche i link per ascoltare i nostri episodi sulle vostre app preferite. Mi\nraccomando iscrivetevi ai canali queste piccole azioni da parte vostra sono\ndelle grandi ricompense al mio impegno. Vi ringrazio Tanto!<\/p>

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Nei canali che vi ho appena citato troverai le immagini che chiariscono meglio i concetti di questo episodio. <\/p>\n\n\n\n

Ultimamente ho letto un libro di Davide Cassani<\/strong>, si chiama Quelli che pedalano<\/a><\/strong>, \u00e8 un manuale per chi comincia a pedalare. Indica in modo veloce le tappe necessarie per diventare un buon cicloamatore. Metto il link di Amazon in descrizione per chi fosse interessato. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 In quel\nlibro che ho scoperto dell\u2019omeostasi, e subito sono andato in fissa, non mi\nsono accontentato ed ho approfondito l\u2019argomento, purtroppo ho questo vizio! Ah\nah<\/p>\n\n\n\n

Ed ho\nscoperto che l\u2019omeostasi \u00e8 l\u2019insieme dei meccanismi chimico-fisici,\nbiologici e comportamentali<\/strong> che permettono agli esseri viventi di mantenere\ncostante l\u2019ambiente interno, anche se all\u2019esterno avvengono cambiamenti. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Ciclo dell’Omeostasi in tutti gli esseri viventi.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Con gli\nesempi si capisce meglio, se fa troppo caldo si suda per raffreddare la pelle,\nse \u00e8 troppo freddo il corpo \u00e8 scosso da brividi che producono calore, gli\nalberi perdono le foglie per affrontare il gelo invernale. I meccanismi\nomeostatici sono raffinati sistemi che utilizzano molte risorse.<\/p>\n\n\n\n

Va be ma\nquesto e un podcast di ciclismo non di fisiologia\u2026 Tutto questo che centra?<\/p>\n\n\n\n

Centra \u00e8\ncome!<\/p>\n\n\n\n

Infatti in\nquesto episodio vi espongo i risultati delle mie ricerche, e riflessioni\npersonali relative a <\/p>\n\n\n\n

  • Come sfruttare l\u2019omeostasi per ottenere giovamenti fisici negli sport di\nendurance.<\/strong><\/li>
  • Come sfruttare l\u2019omeostasi per addestrare la mente alla fatica.<\/strong><\/li>
  • In fine un paio personali osservazioni fatte in bici, pensando\nall\u2019omeostasi.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Al nostro\norganismo, al nostro fisico, piace l\u2019equilibrio, pertanto cerca di compensare\ngli attacchi che mirano la stabilit\u00e0,  a\nmantenere questo equilibrio ci pensa  l\u2019omeostasi.<\/p>\n\n\n\n

    Ogni volta\nche esegui una sessione di allenamento, metti in crisi l\u2019omeostasi, si avr\u00e0 una\nrisposta fisiologica del nostro corpo che causer\u00e0 affaticamento e,\nsuccessivamente un periodo di recupero, superato questo periodo di recupero, l\u2019omeostasi\navr\u00e0 bisogno di carichi di allenamento maggiori per essere messa in crisi.<\/p>\n\n\n\n

    \"Fasi
    In questo grafico \u00e8 evidente come i livelli dell’omeostasi aumentano dopo una giusta fase di recupero cio\u00e8, l’aumento delle prestazioni fisiche.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Divido in\ndue fasi questo concetto per essere pi\u00f9 chiaro.<\/p>\n\n\n\n

    Fase 1\u2013Stimolo<\/strong> \u2013 Stimoliamo l\u2019omeostasi con il\ncarico di lavoro questo produce un affaticamento che provoca una diminuzione momentaneo\ndelle prestazioni.<\/p>\n\n\n\n

    Fase 2\u2013Recupero<\/strong> \u2013 Occorre un periodo di recupero\ndove l\u2019organismo si adatta e anzi supera il livello stimolante necessario a\nmettere nuovamente in crisi l\u2019omeostasi.<\/p>\n\n\n\n

    Bisogna\nporre molta attenzione alla fase due, al recupero, spesso sottovalutata.<\/p>\n\n\n\n

    Se il periodo\ndi recupero \u00e8 troppo breve<\/strong> non si innesca il miglioramento.<\/p>\n\n\n\n

    Se il periodo\ndi recupero \u00e8 troppo lungo<\/strong> si perdono i benefici che ci d\u00e0 omeostasi stressata.<\/p>\n\n\n\n

    Questa\ncatena di eventi, questo ciclo fatto da stimolo allenante, reazione\ndell\u2019organismo, riposo, porter\u00e0 l\u2019atleta a migliorare le proprie prestazioni.<\/p>\n\n\n\n

    Prendiamo in\nesame, ora, il fattore mentale dell\u2019allenamento, si perch\u00e9 l\u2019omeostasi \u00e8 un\nmeccanismo che pu\u00f2 essere sfruttato anche per le componenti psicologiche o\nmentali, <\/p>\n\n\n\n

    Che sono una\nparte fondamentale degli sport di endurance ne abbiamo parlato nell\u2019episodio 8\nla fatica del ciclista, ascoltalo. <\/p>\n\n\n\n

    Abbiamo\ndetto che i carichi di lavoro mettono in crisi l\u2019omeostasi e ci daranno un\nmiglioramento delle prestazioni fisiche, come fare o stimolare l\u2019omeostasi\nper ottenere un adattamento psicologico, mentale alla fatica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Devi trovare\nun tuo obbiettivo, quello che pi\u00f9 si adatta alle tue caratteristiche da\nciclista o al tuo livello di allenamento. <\/p>\n\n\n\n

    Una volta\nraggiunto questo obbiettivo ne trovi un altro pi\u00f9 faticoso da raggiugere.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Come sempre\nti do degli esempi, che in questo caso, rispecchiano esattamente quello che ho escogitato\nall\u2019inizio e che faccio tuttora nelle mi\u00e8 uscite, per stressare la mia\nomeostasi Psi-co-fi-si-ca. <\/p>\n\n\n\n

    Ho\ncominciato col primo obbiettivo, pedalare per un\u2019ora senza fermarmi<\/strong>, e\nvi assicuro che vent\u2019anni fa questo ha messo in crisi la mia omeostasi mentale\ne fisica. Ma c\u2019\u00e8 l\u2019ho fatta.<\/p>\n\n\n\n

    Poi ho\ncercato di migliorare il tempo su una salita conosciuta, man mano che\nraggiungevo questi obbiettivi il mio fisico e la mente si adattavano.<\/p>\n\n\n\n

    Poi ho\npuntato i 100 km e li ho raggiunti, psicologicamente la fatica non faceva pi\u00f9\npaura , l\u2019obbiettivo successivo ricordo fu quello di partecipare \u00e8 finire\nuna gran fondo<\/strong>, e la ricordo come una splendida esperienza.<\/p>\n\n\n\n

    Poniti\nobbiettivi che siano impegnativi, ma pur sempre raggiungibili. E non\ndimenticare il riposo fa parte del ciclo allenante.<\/p>\n\n\n\n

    Tra gli\nobbiettivi che sto usando negli ultimi tempi c\u2019\u00e8 il mantenere una cadenza di\npedalata tra i 90 e 110<\/strong> per un tempo via via sempre pi\u00f9 lungo, o rimanere\ncon un alta frequenza cardiaca in un lasso di tempo<\/strong> prestabilito.<\/p>\n\n\n\n

    Come vedi\nquesti ultimi obbiettivi sono legati all\u2019uso dei ciclocomputer<\/strong>, che al\ngiorno d\u2019oggi possono aiutarti molto a escogitare i tuoi personali stimoli sfruttando\nla miriade di dati che ti mettono a disposizione questi favolosi accessori.<\/p>\n\n\n\n

    Questa\ntecnica ti rinnover\u00e0  di volta in volta\nla volont\u00e0 otterrai costanza, continuit\u00e0 della tua esperienza sportiva in\nbicicletta.<\/p>\n\n\n\n

    Ora che hai\na disposizione questi strumenti che stimolano l\u2019omeostasi, sta alla tua abilit\u00e0\nusarli a tuo vantaggio per ottenere miglioramenti delle tue caratteristiche mentali\nefisiche.<\/p>\n\n\n\n

    Occhio per\u00f2\nche l\u2019omeostasi funziona anche all\u2019 inverso, nel senso che, se diminuisci i\ntuoi carichi di lavoro fisico o non ti dai obbiettivi mentali, il tuo corpo\ntender\u00e0 comunque a trovare l\u2019equilibrio agli stimoli ricevuti. Ma in questo\ncaso si avr\u00e0 il deallenamento<\/strong> (detraining in inglese) \u00e8 un fenomeno\nche indica una perdita completa o parziale degli adattamenti fisiologici<\/strong>, ottenuti\ncon l\u2019esercizio fisico, per via della riduzione dell\u2019attivit\u00e0 fisica; <\/p>\n\n\n\n

    Be ma questo\n\u00e8 ovvio, se non fai attivit\u00e0 fisica ottieni il detraing, il concetto va detto\ncomunque, per completezza, per descrivere in modo corretto l\u2019omeostasi<\/strong>.\nQuesta stupefacente capacit\u00e0 che la natura ci ha regalato.<\/p>\n\n\n\n

    Una risorsa\nche dobbiamo sfruttare per raggiungere i nostri scopi sportivi o fisici e\nmentali.<\/p>\n\n\n\n

    Ultime due\nosservazioni per chiudere l\u2019episodio:<\/p>\n\n\n\n

    La prossima\nvolta che sei a tutta, su quella salita che proprio non sopporti, o quando sei\nal limite dietro a un tuo compagno pi\u00f9 allenato di te! Non mollare perch\u00e9 \u00e8\nproprio in questi momenti che stai stressando la tua omeostasi. E\u2019 uno\nstrumento perfetto per migliore il tuo rapporto con la fatica Psico-fisica.<\/p>\n\n\n\n

    Ma, di\ncontro, anche quando sei a gambe stese sul divano oltre il dovuto periodo di\nriposo, l\u2019assenza di stimoli alla tua omeostasi  ti riporter\u00e0  ad avere paura della fatica, svogliatezza e\nl\u2019ozio prender\u00e0 il sopravvento.<\/p>\n\n\n\n

    Allora, Viva\nl\u2019omeostasi!<\/p>\n\n\n\n

    Per oggi e\ntutto, cari Ciclisti e care cicliste, <\/p>\n\n\n\n

    Le\nraccomandazioni  per iscriverti ai canali\nte l\u2019ho date all\u2019inizio, quindi ti dico che<\/p>\n\n\n\n

    Far\u00f2 di\ntutto affinch\u00e9 questo canale, un po\u2019 artigianale, riesca a dare un valore a chi\nlo Ascolta, il vostro aiuto \u00e8 importante!<\/p>\n\n\n\n

    Vi chiedo,\ninfine, fortemente di condividere questo podcast con i vostri amici ciclisti\nper permettere a pi\u00f9 persone possibili di conoscere a ruota libera in modo che\naltri ciclisti possano usufruire di questi contenuti che con tanta passione mi\nimpegno a creare per tutti. <\/p>\n\n\n\n

    Perch\u00e9 la\nfuga in solitaria non \u00e8 mai una tattica vincente, saremo un gruppo compatto\nfino al traguardo.<\/p>\n\n\n\n

    Allora\nRimani in scia A ruota Libera..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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