{"id":378,"date":"2020-02-02T15:47:00","date_gmt":"2020-02-02T14:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=378"},"modified":"2023-02-14T13:52:07","modified_gmt":"2023-02-14T12:52:07","slug":"il-freddo-se-non-lo-puoi-sconfiggere-fattelo-amico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/il-freddo-se-non-lo-puoi-sconfiggere-fattelo-amico\/","title":{"rendered":"Il Freddo. Se non lo puoi sconfiggere\u2026 Fattelo Amico!!"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"istagram\"<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Ma dove vai in bicicletta che fa\nfreddo! Vedi che ti ammali! E l\u2019ammonimento di mia madre ogni volta che mi vede\nuscire in bici d\u2019inverno.<\/p>\n\n\n\n

I tanti uomini e donne che in\nSvezia, in Norvegia o in Olanda utilizzano la bicicletta anche nei mesi pi\u00f9\nfreddi sono la dimostrazione che con qualche accortezza si pu\u00f2 pedalare tutto\nl\u2019anno. A maggior ragione in molte zone d\u2019Italia, dove il clima non \u00e8 mai\nrigido.<\/p>\n\n\n\n

Questa settimana nei nostri\ncanali social, facebook e telegram ho postato un sondaggio che ha avuto un notevole\nsuccesso, questo \u00e8 una dimostrazione che, l\u2019argomento \u00e8 molto sentito da tutti\nnoi ciclisti, se hai votato avrai gi\u00e0 visto quale opzione ha vinto. Se non hai\nvotato corri a fallo e iscriviti alla pagina facebook, unisciti al canale\ntelegram o accedi al club di strava. Tutti questi collegamenti li trovi nel\nblog aruotalibera.info troverai anche i link a tutte le applicazioni pi\u00f9 comode\nx ascoltare il nostro podcast, cliccaci sopra e l\u2019applicazione si aprir\u00e0 in\nautomatico e poi mi raccomando! iscriviti ai canali per non perdere tutte le\nprossime uscite degli episodi ma\nspecialmente perch\u00e9 queste tue piccole azioni sono delle grandi ricompense al\nmio impegno. Infine ma non per ultimo condividete fortissimamente con gruppi\ne altri ciclisti. Grazie<\/p>

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Torniamo al sondaggio, la domanda era posta in questo modo: <\/p>\n\n\n\n

Otto <\/strong>\ud83d\udd57<\/strong>del\nmattino. Bella giornata soleggiata <\/strong>\u2600<\/strong>. Con quale temperatura ti piacerebbe pedalare per <\/strong>\ud83d\udcaf<\/strong> km?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le opzioni erano 5Gradi o 28\nGradi. Per i pochi che non hanno votato vi dico che ha vinto i ciclisti che\namano il caldo, nel momento in cui sto registrando siamo a quasi 200 voti con\n76% per i 28 gradi contro i 24 per i 5 gradi.<\/p>\n\n\n\n

IO ho votato 5gradi perche ho una sudorazione eccessiva e con il caldo i crampi mi attaccano e mi divorano se non mi idrato al meglio. Lasciamo il caldo e pensiamo al freddo, infatti ho considerato di analizzare l\u2019argomento: Freddo e attivit\u00e0 fisica, in questo episodio per una situazione che ho riscontrato proprio i giorni scorsi, mentre si parlava con altri ciclisti e podisti, ho notato che tre di loro avevano dei famigliari ammalati con l’influenza di stagione, chi la moglie, chi i figli, nella mia famiglia ad esempio ero l\u2019unico sopravvissuto su quattro, mentre chi praticava una costante attivit\u00e0 sportiva non \u00e8 stato contagiato dal virus.<\/p>\n\n\n\n

La mia immaginazione sempre\norientata alle due ruote mi ha convito che questa non pu\u00f2 essere una\ncoincidenza, sicuramente sia io che questi miei amici, non abbiamo preso il\nvirus perch\u00e9 siamo ciclisti, per forza la cosa deve essere collegata, ad onor\ndel vero la stessa sorte era capitata anche a un podista, lui sano e due dei\nsui famigliari allettati.<\/p>\n\n\n\n

In effetti gli articoli in rete\nsono tantissimi, con titoli diversi, ma il concetto \u00e8 sempre uguale, fare\nattivit\u00e0 fisica d\u2019inverno, al freddo, fa bene all\u2019organismo. Quindi quello che\nvi sto per dire lo faro sentire sicuramente a mia madre, vediamo se si\nconvince, ma ho i miei dubbi. ah ah.<\/p>\n\n\n\n

Prima di esporvi i risultati\ndelle mie ricerche vi dico i tre argomenti trattati:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. L\u2019attivit\u00e0 d\u2019inverno fa bene all\u2019organismo in generale e al sistema immunitario in particolare.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Con il freddo il consumo calorico \u00e8 maggiore.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Purtroppo l\u2019attivit\u00e0 fisica al freddo non fa bene alle prestazioni sportive. <\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    L\u2019attivit\u00e0 d\u2019inverno fa bene all\u2019organismo<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    A parte mia mamma, quanti ciclisti\nhanno ricevuto la famosa domanda \u201ccome fai a non ammalarti con questo\nfreddo?\u201d<\/strong>, come se usare la bicicletta in inverno fosse sinonimo di\nraffreddore o influenza. Scientificamente \u00e8 stato invece provato che l\u2019uso\nregolare della bici in inverno mette in atto delle trasformazioni nel nostro\nsistema immunitario, che migliora e si rafforza. In sostanza pedalare con il\nfreddo \u201ctempra\u201d il fisico e lo rende pi\u00f9 resistente alle infezioni. Ci\u00f2 \u00e8\ndovuto all\u2019adattabilit\u00e0 del nostro organismo, che \u00e8 progettato per sopravvivere\ne quindi si modifica per far fronte alle diverse sollecitazioni cui \u00e8 sottoposto,\ndi questo argomento ne ho abbiamo parlato nell\u2019episodio della settimana scorsa con\nomeostasi, ascoltalo. <\/p>\n\n\n\n

    I test scientifici effettuati su\ncampioni di ciclisti e di sedentari hanno dimostrato come sia pi\u00f9 facile\nammalarsi se si passa pi\u00f9 tempo in ambienti con riscaldamento elevato<\/strong> (a\ntemperature maggiori di 20\u00b0C) piuttosto che pedalando un\u2019ora al giorno a\ntemperature intorno allo zero<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Lo si deve alle sollecitazioni\nche obbligano il nostro organismo a difendersi e quindi a migliorare il\nsistema immunitario<\/strong> e che, invece, non si attivano quando si passa del\ntempo in ambienti troppo caldi senza fare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

    Consumo calorico<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    Con il freddo il consumo calorico\n\u00e8 maggiore<\/strong>, dal momento che buona parte dell\u2019energia viene utilizzata per\nmantenere la temperatura corporea, a livelli ottimali chiamata termoregolazione.\nPi\u00f9 \u00e8 bassa, maggiore \u00e8 la differenza termica che l\u2019organismo deve compensare,\nbruciando pi\u00f9 calorie. In altre parole, con le uscite invernali si\ndimagrisce di pi\u00f9<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Il freddo non fa bene alle prestazioni sportive. <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    Ora\nvediamo l\u2019ultimo punto che riguarda le prestazioni atletiche, sportive.<\/p>\n\n\n\n

    Negli\nanni in cui correvo a piedi, fine anni 90, Orlando Pizzilato era l\u2019unico e\nsolo Guru<\/strong> a cui noi Podisti amatori facevamo riferimento tramite il suo\nsito orlandopizzolato.com, che tra i tanti consigli e studi che ha pubblicato,  l\u2019attivit\u00e0 al freddo \u00e8 quello che ricordo e\nche sono andato a rileggere, molte di quelle informazioni sono riportate su suo\nlibro, metto il link di amazon in descrizione. Vi faccio un resoconto di quello\nche dice Pizzolato adattandolo alle due ruote.<\/p>\n\n\n\n

    Libro di Orlando Pizzolato -Correre secondo Pizzolato-<\/a> <\/p>\n\n\n\n

    Il freddo<\/strong> non determina, in chi corre, solamente\nspiacevoli sensazioni fisiche, ma ha inoltre un influsso negativo sul\nrendimento sportivo<\/strong>. I negativi effetti del freddo interessano il\nfunzionamento dei vari apparati fisici, prevalentemente quelli respiratorio\ne muscolare<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Da\nprecisare che per freddo si intende una temperatura inferiore ai 5 gradi sopra\nzero; se poi si aggiunge anche il fattore umidit\u00e0 e l\u2019effetto raffreddante del\nvento in bicicletta, anche con 5 gradi le sensazioni possono essere\nparagonabili a temperature inferiori allo zero. Metto una tabella che riporta\nla temperatura percepita in bici del rapporto vento gradi centigradi<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"
    In questa tabella sono indicate le temperature percepite, dal corpo umano, con il variare del vento. Possono essere facilmente adattate alle temperature percepite in bicicletta durante gli allenamenti.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    A\nlivello respiratorio l\u2019aria pi\u00f9 fredda irrita le mucose delle vie respiratorie,\ne fintanto che si tiene un\u2019andatura blanda, il suo flusso non \u00e8 particolarmente\nforzato. L\u2019aria che entra nei polmoni ha modo di riscaldarsi, soprattutto se\nriesci a inspirare con il naso, ma questo tipo di respirazione \u00e8 praticabile\nsolamente quando si corre piano. Quando il ritmo cresce o la strada sale, gli\neffetti dell\u2019aria fredda sono maggiormente percepibili, con bruciori lungo\ntutta la trachea e fino ai polmoni. Se lo sforzo \u00e8 appunto intenso, la\nnecessit\u00e0 di ossigeno \u00e8 elevata e di conseguenza gli atti respiratori sono pi\u00f9\nfrequenti ed intensi.<\/p>\n\n\n\n

    I muscoli, pur essendo riscaldati dal calore metabolico, tendono a\nraffreddarsi in fretta<\/strong>, soprattutto se si corre a gambe scoperte.\nLo stesso vale per le articolazioni, con i legamenti ed i tendini che\ndifficilmente riescono a raggiungere la temperatura ottimale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019evidenza\ndel disagio del corpo a lavorare con le basse temperature \u00e8 riscontrabile anche\ndalla difficolt\u00e0 del cuore a raggiungere il normale limite di lavoro. La\nfrequenza cardiaca sotto sforzo \u00e8 inferiore, mediamente di 5 battiti al minuto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Oltre\nal minor rendimento fisico, il freddo \u00e8 pericoloso perch\u00e9 pu\u00f2 determinare\nfacilmente degli infortuni a causa dei muscoli pi\u00f9 rigidi<\/strong>, e quindi meno\npropensi a contrastare movimenti improvvisi specie nei percorsi tecnici di MTB.<\/p>\n\n\n\n

    La\nprevenzione attiva agli allenamenti da svolgere con il clima freddo prevede\nun adeguato riscaldamento<\/strong>, <\/p>\n\n\n\n

    In\nconseguenza alla ridotta funzionalit\u00e0 dell\u2019organismo bisogna quindi prendere in\nconsiderazione un rallentamento delle andature; <\/p>\n\n\n\n

    Pizzolato\nafferma che considerando la frequenza cardiaca: correndo con il cardiofrequenzimetro,\na parit\u00e0 di pulsazioni cardiache tra giornate fredde, sotto i 5 gradi, e giornate\ncalde 12 \u2013 18 gradi \u00e8 evidente un minor rendimento <\/p>\n\n\n\n

    Tuttavia,\ngli effetti pi\u00f9 rilevanti si percepiscono quando si tengono andature\nsostenute<\/strong>, mentre correndo a ritmi tranquilli a volte il rallentamento pu\u00f2\nessere minimo. Se si mantiene un impegno fisico non elevato, la respirazione \u00e8\nridotta nella portata e i disagi dell\u2019aria fredda limitati. <\/p>\n\n\n\n

    Per\ncontrastare le conseguenze dell\u2019aria fredda nei polmoni si possono usare\ndelle mascherine<\/strong>, che riscaldano l\u2019aria prima del transito in bocca. <\/p>\n\n\n\n

    Per\nchi non rinuncia a correre in calzoncini per avere il minimo disagio in\noccasione di sedute veloci, sono utili le pomate revulsive, che accelerano\nl\u2019afflusso di sangue nella pelle della zona massaggiata.<\/p>\n\n\n\n

    In\nconclusione, posso dire che l\u2019attivit\u00e0 d\u2019inverno personalmente l\u2019ho sempre\npreferita adesso in virt\u00f9 di questi studi ne sono ancora pi\u00f9 convito, visto\nche l\u2019unico svantaggio riguarda la prestazione sportiva<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    E\ntu cosa pensi riguardo al freddo? Come fai le tue uscite? Riesci ad allenarti\nnelle ore pi\u00f9 calde? Ti copri con abbigliamento adeguato, hai qualche trucchetto\nper contrastare il freddo? Scrivi nei commenti, condividi le tue esperienze\ncon la nostra comunit\u00e0, ti aspetto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Per oggi e tutto, cari Ciclisti\ne care cicliste, <\/p>\n\n\n\n

    Le raccomandazioni per\niscriverti ai canali te l\u2019ho date all\u2019inizio, quindi ti dico che<\/p>\n\n\n\n

    Far\u00f2 di tutto affinch\u00e9 questo\ncanale, un po\u2019 artigianale, riesca a dare un valore a chi lo Ascolta, il vostro\naiuto \u00e8 importante!<\/p>\n\n\n\n

    Vi chiedo, infine, fortemente\ndi condividere questo podcast con i vostri amici ciclisti per permettere a pi\u00f9\npersone possibili di conoscere a ruota libera in modo che altri ciclisti\npossano usufruire di questi contenuti che con tanta passione mi impegno a\ncreare per tutti. <\/p>\n\n\n\n

    Perch\u00e9 la fuga in solitaria\nnon \u00e8 mai una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo.<\/p>\n\n\n\n

    Stai in scia a ruota Libera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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