{"id":760,"date":"2020-04-11T20:12:07","date_gmt":"2020-04-11T18:12:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=760"},"modified":"2020-06-12T12:55:00","modified_gmt":"2020-06-12T10:55:00","slug":"come-essere-un-ciclista-super-diventa-prima-un-uomo-super","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/come-essere-un-ciclista-super-diventa-prima-un-uomo-super\/","title":{"rendered":"Come essere un Ciclista Super? Diventa prima un Uomo Super!"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=”episode_id=25301985″ width=”100%” height=”200px” theme=”dark” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”true” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n\n\n\n
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link al Gioco della vita<\/a><\/div>\n\n\n\n
Link al Libro<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n
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\ud83c\udfa7Ascolta questo episodio dedicato all’ “Allenamento Mentale<\/strong>“, con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti! <\/p>\n\n\n\t\n\t

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Testo scritto dell’episodio<\/h2>\n\n\n\n

Prima di essere un atleta super si deve essere un uomo super!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

In questo periodo di quarantena globale, con i limiti imposti alla popolazione e in particolare il divieto di allenamento a noi ciclisti, il livello di stress o di disaggio cresce,
ho pensato di approfondire un argomento che riguarda, esattamente, la parte mentale sia dell\u2019allenamento, che della nostra quotidianit\u00e0,
dato lo stravolgimento che abbiamo subito e che rischia di minare il nostro equilibrio psichico.<\/p>\n\n\n\n

Lo spunto mi \u00e8 venuto da un libro che ho letto tempo fa e che ho rispolverato recentemente, credo che sia idoneo a questo momento storico in cui alcuni di noi stanno prendendo coscienza dei propri limiti mentali. Alcuni l\u2019hanno anche superati, basta dare un\u2019occhiata sui social, ah ah ah<\/p>\n\n\n\n

Il tiolo del libro \u00e8 L\u2019allenamento mentale negli sport di resistenza<\/strong>. Scritto da Roberto Albanesi.  
Metto il link di Amazon in descrizione.
https:\/\/amzn.to\/2Rueda2<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"
L’Allenamento Mentale negli Sport di Resistenza
Roberto Albanesi<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

In questo libro trovi soprattutto ci\u00f2 che serve per predisporre al meglio la tua mente agli sport di resistenza.<\/p>\n\n\n\n

Quello che ho imparato, personalmente da questa lettura, \u00e8 la capacit\u00e0 di guardarmi dentro in modo pi\u00f9 obbiettivo,
mi ha fatto emergere lati del mio carattere che non consideravo fondamentali a livello sportivo.<\/p>

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\r\n \r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n<\/div>\n\n\n\n

Adatto sia a professionisti sia ad amatori, l\u2019autore afferma che, insegna in modo semplice a gestire al meglio l\u2019interazione tra corpo e mente,
partendo dalla personalit\u00e0 del soggetto, favorisce la gestione dello sport di resistenza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019unica cosa ch\u2019\u00e8 sbagliata in questo libro, secondo me \u00e8 il titolo,
non lo considero un manuale pratico per l\u2019allenamento mentale, 
ma un utile guida, che ti aiuta a scoprire i lati ostili della tua personalit\u00e0 e ti permette di addolcire e limare gli spigoli pi\u00f9 duri.  <\/p>\n\n\n\n

I concetti mentali trattati in questo testo, sono tanti e mi affascinano,
mi piace scoprire i meandri remoti della mia coscienza, specie se legati al ciclismo
Inizialmente ho cercato di riassumere tutte le sensazioni che mi ha suscitato questa lettura in un episodio,
ma sarebbe stato troppo lungo per il mio format,
quindi ho deciso di fare una nini serie di due o tre episodi per trasmetterti tutte le nozioni che ritengo degne di essere apprezzate.<\/p>\n\n\n\n

In questo episodio ti parlo di questi concetti<\/p>\n\n\n\n

  1. Definizione di allenamento mentale.<\/a><\/li>
  2. Il sondaggio nei social di a ruota libera.<\/a><\/li>
  3. La Personalit\u00e0<\/a><\/li>
  4. La competitivit\u00e0<\/a><\/li>
  5. Chi pu\u00f2 allenare la mente?<\/a><\/li>
  6. Come allenarsi.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    La prima parte del libro ti predispone all\u2019allenamento mentale ed inizia da un aspetto importante, la Propria personalit\u00e0<\/p>\n\n\n\n

    Si hai capito bene la personalit\u00e0, questa parte del libro \u00e8 incentrata nel farti capire qual \u00e8 la tua personalit\u00e0 (eco)<\/p>\n\n\n\n

    Se non ti \u00e8 chiaro prima questo, non potrai usare le tecniche di questo libro in modo efficace.<\/p>\n\n\n\n

    Per questo l\u2019allenamento mentale non si riduce alla patetica e semplicistica teoria \u201cSe vuoi Puoi\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Ok, allora cos\u2019\u00e8 questo allenamento mentale?<\/p>\n\n\n\n

    Vediamo\u2026<\/p>\n\n\n\n

    La definizione di allenamento mentale<\/strong>.<\/h3>\n\n\n\n

    L\u2019allenamento mentale \u00e8 l\u2019insieme di quelle tecniche che costruiscono la psicologia del soggetto in funzione del raggiungimento di un obbiettivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Dove l\u2019obbiettivo non \u00e8 necessariamente la prestazione, be certo il campione vuole la prestazione, ma possono esservi dei casi in cui si allena la mente per scopi diversi dalla prestazione,
    gli amatori ad esempio potrebbero avere come obbiettivo, giungere al traguardo della prima granfondo o per molti triatleti raggiungere l\u2019obbiettivo di una vita,
    essere dei finisher ad un Ironman ad esempio.<\/p>\n\n\n\n

    Si si ti sto parlando di grandi aspettative, ma ricorda che l\u2019allenamento mentale permette di raggiungere gli obbiettivi purch\u00e9 realistici.<\/p>\n\n\n\n

    Quindi se la tua media sui 100 km \u00e8 di 30km\/h non ti basta cambiare solo l\u2019approccio mentale per fare un salto ed ottenere una media di 35km\/h.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019autore afferma che per atleti che sono gi\u00e0 ottimizzati sotto questo aspetto, come i professionisti, i miglioramenti saranno meno significativi.<\/p>\n\n\n\n

    Viceversa, per un amatore il miglioramento complessivo \u00e8 molto pi\u00f9 evidente,
    perch\u00e9 l\u2019inserimento in un programma di allenamento mentale ti porta ad allenarti meglio, di pi\u00f9, a curare la tua l\u2019alimentazione ecc.<\/p>\n\n\n\n

    Questo ti fa capire che non devi allenare solo la mente, ma cambiare anche la tua personalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    Per esempio, diventi meno ansioso, acquisti autostima, ecc.<\/p>\n\n\n\n

    Attenzione: quando si parla di cambio della personalit\u00e0 si introduce un concetto che \u00e8 generale, non solo sportivo.<\/p>\n\n\n\n

    Chi vive intorno a te deve notare un cambiamento anche nella normale vita quotidiana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Questa \u00e8 una delle affermazioni pi\u00f9 forti di questo libro,
    pertanto il concetto principale di questo manuale sta nel cambiamento cio\u00e8 ottimizzare la tua personalit\u00e0
    portandola a un equilibrio mentale che ti dar\u00e0 giovamenti nella tua vita sportiva e sociale.<\/p>\n\n\n\n

    Sondaggio<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c8 proprio questo che volevo far emergere dal sondaggio che ho presentato alla community di a ruota libera,
    su Facebook e su Telegram ho chiesto ai ciclisti:
    Quale caratteristica della propria psiche deve allenare maggiormente un ciclista?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La volont\u00e0 o la Personalit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    In base alle teorie di questo libro, e la personalit\u00e0 la risposta giusta, ora ti spiego il motivo:
     L\u2019enorme vantaggio per raggiungere il tuo obbiettivo sportivo lo puoi ottenere con l\u2019equilibrio della tua personalit\u00e0, in ogni sua sfaccettatura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Mentre la volont\u00e0 ti aiuta a superare tutte le difficolt\u00e0, che ci sono, fra te e l\u2019obbiettivo, ma questa volont\u00e0 potrebbe essere di tipo nevrotico.
    Che vuol dire volont\u00e0 di tipo nefrotico?
    Se l\u2019obbiettivo a cui aspiri \u00e8 qualcosa per cui daresti tutto:
    questa forza di volont\u00e0 non sar\u00e0 una propriet\u00e0 a tuo favore,
    ma una nevrosi che distorce o amplifica il giusto valore dell\u2019obbiettivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Parler\u00f2 meglio di questi concetti pi\u00f9 avanti.
    Sono Luigi vergari e tu sei su ruota libera il primo podcast di ciclismo pedalato e sensoriale,
    fai parte della community? no!<\/p>\n\n\n\n

    Allora entra nel blog a www.ruotalibera.info \u00e8 proprio l\u00ec che troverai tutto, a partire della mail list a cui ti consiglio di iscriverti inserendo la tua mail, rimarrai aggiornato e potrai ricevere il materiale dedicato a tutti gli ascoltatori.<\/p>\n\n\n\n

    Su aruotalibera.info troverai anche altre risorse per noi ciclisti il club di Strava e il canale Telegram che sta crescendo in questo periodo ora a questo canale \u00e8 collegato un gruppo dove ci scambiamo tanti pensieri e idee sul ciclismo. Oltre agli immancabili commenti sugli episodi settimanali e le anticipazioni sugli episodi futuri.
    Ti Aspetto!
    Perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo.<\/p>\n\n\n\n

    Allora rimani in scia A RUOTA LIBERA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Forse non tutti sanno che ogni parola ogni frase che vi dico nei podcast, sono scritte pari pari nelle pagine del blog oltre alle immagini e video che chiariscono i concetti di cui vi parlo,
    anche per questo episodio troverete pi\u00f9 info riguardo le varie personalit\u00e0 critiche, che parleremo tra poco.<\/p>\n\n\n\n

    Il sondaggio di questa settimana non ha avuto molto seguito,
    infatti i ciclisti che hanno votato sono stati un terzo dei voti rispetto alle altre settimane,
    segno che questo argomento non \u00e8 molto sentito dal popolo del ciclismo,
    l\u2019ottanta percento dei votanti afferma che la volont\u00e0 \u00e8 la caratteristica pi\u00f9 importante per l\u2019allenamento mentale,
    non \u00e8 del tutto sbagliato, secondo Roberto Albanesi esistono due tipi di volont\u00e0 una nevrotica (controproducente) e l\u2019altra e la Volont\u00e0 anevrotica, la freccia un pi\u00f9 al tuo arco.<\/p>\n\n\n\n

    Di questo concetto parleremo la prossima puntata, oggi vediamo l\u2019altra opzione che c\u2019era al sondaggio, che \u00e8 stata votata dal 20 % e cio\u00e8\u2026<\/p>\n\n\n\n

    La Personalit\u00e0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Vediamo cosa intende l\u2019autore col termine \u201cPersonalit\u00e0 Equilibrata\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Definisce 20 tipi di comportamenti penalizzanti cio\u00e8 dei difetti<\/strong> della personalit\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Dichiara che una personalit\u00e0 \u00e8 equilibrata solo se non possiede nessuno di questi venti difetti.<\/p>\n\n\n\n

    Ti elenco velocemente quali sono questi difetti, nel libro vengono chiamate personalit\u00e0 critiche:<\/p>\n\n\n\n

    1. Svogliati<\/strong> Lo svogliato non ha una sufficiente forza di volont\u00e0 anevrotica .<\/li>
    2. Irrazionali<\/strong> L\u2019irrazionale utilizza male il proprio potere razionale ed \u00e8 dotato di scarso spirito critico (ha una modesta intelligenza razionale).<\/li>
    3. Inibiti<\/strong> L\u2019inibito non vive una parte della sua personalit\u00e0 perch\u00e9 non l\u2019ha maturata (in genere si \u00e8 inibiti verso i genitori o verso il sesso).<\/li>
    4. Mistici<\/strong> Il mistico ha una vita dominata dal rapporto con il divino.<\/li>
    5. Deboli<\/strong> Il debole non ha la forza sufficiente per ottenere il meglio dal mondo che lo circonda.<\/li>
    6. Fobici<\/strong> Il fobico ha un\u2019irrazionale e stabile paura verso qualcosa o qualcuno.<\/li>
    7. Dissoluti<\/strong> Il dissoluto non sa gestire il proprio corpo.<\/li>
    8. Sopravviventi<\/strong> Il sopravvivente accetta i problemi dell\u2019esistenza come se facessero parte della normalit\u00e0, senza nessuna azione che tenda a eliminarli.<\/li>
    9. Insufficienti<\/strong> L\u2019insufficiente accetta consciamente di avere un basso livello di autosufficienza.<\/li>
    10. Indecisi<\/strong> L\u2019indeciso \u00e8 sistematicamente incapace di formulare criteri di scelta basati sulle informazioni che ha.<\/li>
    11. Statici<\/strong> Lo statico ha bloccato ogni processo di apprendimento dopo aver raggiunto un\u2019accettabile qualit\u00e0 della vita.<\/li>
    12. Violenti<\/strong> Il violento utilizza la forza in modo da limitare la propria o l\u2019altrui qualit\u00e0 della vita.<\/li>
    13. Patosensibili<\/strong> Il patosensibile non riesce a elaborare un sufficiente distacco dal dolore che \u00e8 attorno a lui, ma che non lo coinvolge direttamente.<\/li>
    14. Romantici<\/strong> Il romantico vive completamente asservito a idee che per lui hanno un alto valore morale.<\/li>
    15. Insofferenti<\/strong> L\u2019insofferente non sa gestire la mancata aspettativa.<\/li>
    16. Semplicistici<\/strong> Il semplicistico semplifica eccessivamente la realt\u00e0 per gestirla meglio.<\/li>
    17. Insoddisfatti<\/strong> L\u2019insoddisfatto, qualunque sia il punto in cui arriva, non sa appagarsene.<\/li>
    18. Apparenti<\/strong> L\u2019apparente preferisce apparire anzich\u00e9 essere.<\/li>
    19. Contemplativi<\/strong> Il contemplativo considera la cultura come una condizione necessaria alla massima qualit\u00e0 della vita.<\/li>
    20. Vecchi<\/strong> Il vecchio ha un\u2019et\u00e0 psicologica elevata, a prescindere dalla sua et\u00e0 cronologica.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Nella pagina dell\u2019episodio troverete una piccola descrizione per ognuno di questi venti difetti. Sono interessanti facci un giro nel blog.<\/p>\n\n\n\n

      Anche tu puoi scoprire se alcune di queste 20 personalit\u00e0 critiche sono presenti nella tua personalit\u00e0\u2026
      Ti spiego come:
      Si chiama       Il Gioco Della Vita<\/a><\/strong> \u00e8 una straordinaria possibilit\u00e0 per metterti in discussione.
      Si compone di 85 domande a risposta chiusa.
      L\u2019obiettivo del gioco non \u00e8 di essere promossi, ma stabilire la tua personalit\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

      Quindi non Barare!<\/p>\n\n\n\n

      Pare che questo test sia ormai riconosciuto anche dagli addetti ai lavori, psicoterapeuti e psicologi.<\/p>\n\n\n\n

      Metto il link diretto al gioco nella descrizione di questo episodio e nella pagina su aruotalibera.info<\/p>\n\n\n\n

      IL GIOCO DELLA VITA<\/a>
      https:\/\/www.albanesi.it\/hpgdv\/inizio.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n

      In pratica questo test, che dura circa 10-15 minuti, ti permette di sapere quale delle venti \u201cpersonalit\u00e0 critiche<\/strong>\u201d, cio\u00e8 difetti, ci sono nel tuo modo di vivere.<\/p>\n\n\n\n

      Io l\u2019ho fatto, e sono stati rilevati tre personalit\u00e0 critiche, esattamente, Personalit\u00e0 fobica, sopravvivente, patosensibile.
      Leggendo le definizioni esatte di queste tre personalit\u00e0 critiche devo dire che mi riconosco in questa analisi della mia personalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

      Tieni presente che non si sta parlando di patologie, questi termini vengono usati per definire con esattezza la tua personalit\u00e0, si rivolge a persone normali dal punto di vista psichiatrico.<\/p>\n\n\n\n

      Quindi finch\u00e9 non avr\u00f2 corretto le mie tre personalit\u00e0 critiche, la mia personalit\u00e0 non sar\u00e0 equilibrata.<\/p>\n\n\n\n

      Ti faccio un esempio di personalit\u00e0 per niente equilibrata, cosi riuscir\u00f2 a spiegare meglio il concetto:<\/p>\n\n\n\n

      Ricordate il personaggio di Fracchia creato da Paolo Villaggio?<\/p>\n\n\n\n

      Dietro la porta del megadirettore a cui deve chiedere un aumento,
      il povero impiegato esegue una serie di tecniche di rilassamento e di training autogeno,
      arrivando a una condizione di quasi-normalit\u00e0, di quasi-calma.<\/p>\n\n\n\n

      Appena la porta si apre e sente la voce del megadirettore, ripiomba nell\u2019angoscia e nella paura fino ad intrecciarsi \u201cle dita\u201d.
      Ricorda questo e capirai quanto sia importante prima diventare equilibrati e poi allenare la mente<\/strong>.
      Quindi andiamo per ordine, il primo stadio \u00e8 raggiungete una personalit\u00e0 equilibrata.<\/p>\n\n\n\n

      L\u2019abilitazione psicologica<\/h3>\n\n\n\n

      Ora che ho riconosciuto le mie tre personalit\u00e0 critiche, devo ammettere di non aver superato il primo stadio.<\/p>\n\n\n\n

      Secondo l\u2019autore del libro non ho ancora l\u2019abilitazione psicologica per iniziare un allenamento mentale vero e proprio.
      Per essere preciso dice che tutti possono farlo, ma il giovamento sar\u00e0 proporzionale all\u2019equilibrio del soggetto.<\/p>\n\n\n\n

      Come per partecipare a una gara agonistica ufficiale \u00e8 necessario un certificato di idoneit\u00e0 sportiva,
      cos\u00ec per seguire un programma di allenamento mentale dovrebbe essere necessario un certificato di abilitazione psicologica.<\/p>\n\n\n\n

      La concezione dello sport<\/h3>\n\n\n\n

      Chi non ha una personalit\u00e0 equilibrata, non solo non riesce a ottenere il massimo da s\u00e9 stesso, ma elabora una concezione dello sport scorretta.
      In pratica, non riuscir\u00e0 ad avere dallo sport i massimi benefici.<\/p>\n\n\n\n

      La competitivit\u00e0<\/h3>\n\n\n\n

      Altro concetto con cui fare i conti \u00e8 la competitivit\u00e0:
      Si fa sport per vincere, per partecipare o per altro? Te lo sei mai chiesto?<\/p>\n\n\n\n

      Credere che \u201cvincere \u00e8 l\u2019unica cosa che conta<\/strong>\u201d porta a una competitivit\u00e0 esasperata che si ritorce contro di te facendoti sentire fallito quando perdi.<\/p>\n\n\n\n

      Di contro.<\/p>\n\n\n\n

      La famosa frase olimpica \u201cl\u2019importante \u00e8 partecipare\u201d porta a una sorta di pigrizia che non riesce a farti dare il meglio di te stesso.<\/p>\n\n\n\n

      Il segreto che risolve l\u2019eterno enigma sta tutto in questa regola:<\/p>\n\n\n\n

      La competizione serve per dare il meglio di noi stessi e gli altri non sono avversari da battere, ma punti di riferimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Se pratichi il ciclismo amandolo, capirai benissimo che cosa voglio dire: quando un avversario ti stacca puoi ritirarti (e allora sei un nevrotico), puoi tirare i remi in barca (e allora sei un pigro) o puoi usarlo come punto di riferimento per dare il massimo e fare tutto ci\u00f2 che potevi fare quel giorno.<\/p>\n\n\n\n

      Questa \u00e8 una sana competitivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

      Ora vediamo\u2026<\/p>\n\n\n\n

      Chi pu\u00f2 allenare la mente?<\/h3>\n\n\n\n

      Tutti possono farlo, ma il giovamento sar\u00e0 proporzionale all\u2019equilibrio mentale.
      Vediamo un esempio lampante per semplificare il concetto.
      Esistono molti ciclisti amatoriali che nelle proprie azioni sportive sembrano impiegare notevoli risorse, dando sempre il massimo;<\/strong>
      Un osservatore esterno li descriverebbe come atleti che \u201csanno soffrire\u201d, sembrano dotati di una grandissima forza di volont\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

      Scrutando nella loro vita di tutti i giorni, dimostrano notevoli limiti:
      non sanno smettere di fumare, non sanno mettersi a dieta se hanno qualche chilo di troppo,
      non sanno affrontare situazioni impegnative sul lavoro o del tutto banali come una visita dal dentista.
      \u00c8 chiaro che la loro forza di volont\u00e0 nello sport \u00e8 di tipo nevrotico<\/strong>, cio\u00e8 finalizzata a un risultato che la mente vuole perseguire a tutti i costi.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c8 scontato che su questi individui un programma di allenamento mentale \u00e8 inefficace o del tutto inutile,
      spesso l\u2019atleta abbandona lo sport quando la nevrosi ha termine, cio\u00e8 quando \u201cnon gli interessa pi\u00f9\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      Nei miei vent\u2019anni di ciclismo posso confermare di averne viste davvero tante di queste meteore, sfrecciare e spegnersi nella volta celeste. Ah ah<\/p>\n\n\n\n

      Ok tutto chiaro, ma come ci si allena mentalmente?<\/p>\n\n\n\n

      Come allenarsi?<\/h3>\n\n\n\n

      Nel ciclismo ci si allena spesso con esercizi, per il potenziamento, per la forza ecc..
      Per l\u2019allenamento mentale, invece, l\u2019esecuzione di esercizi non \u00e8 la strada giusta.<\/strong>
      A differenza dell\u2019allenamento fisico, quello mentale non si dimentica.
      Chi \u00e8 calmo lo resta per tutta vita. Chi ha bisogno di esercizi continui per rimanere calmo \u00e8 perch\u00e9 in sostanza calmo non \u00e8.
      Occorre perci\u00f2 distinguere fra due strade:<\/p>\n\n\n\n