{"id":793,"date":"2020-04-18T20:08:05","date_gmt":"2020-04-18T18:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=793"},"modified":"2020-07-15T16:42:33","modified_gmt":"2020-07-15T14:42:33","slug":"forza-di-volonta-fatica-e-motivazione-i-360-gradi-del-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/forza-di-volonta-fatica-e-motivazione-i-360-gradi-del-ciclista\/","title":{"rendered":"Forza di Volont\u00e0, Fatica e Motivazione. I 360 Gradi del ciclista!"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=”episode_id=25702898″ width=”100%” height=”200px” theme=”dark” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”true” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n\n\n\n
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Link al Libro
Allenamento
Mentale,
negli sport
di resistenza<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n
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\ud83c\udfa7Ascolta questo episodio dedicato all’ “Allenamento Mentale<\/strong>“, con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti! <\/p>\n\n\n\t\n\t

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\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"\"<\/a><\/td>\"istagram\"<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Testo scritto dell’episodio<\/h2>\n\n\n\n

Secondo e ultimo episodio della miniserie dedicata alla gestione corpo-mente nello sport del ciclismo.<\/p>\n\n\n\n

Anche se non hai ascoltato il precedente episodio,
non preoccuparti, ho reso questo episodio esaustivo,
ti consiglio, comunque, di ascoltare quello della settimana scorsa per avere un quadro completo
sui meccanismi legati alla personalit\u00e0 equilibrata,
una condizione essenziale per comprendere al meglio gli argomenti che ti sto per dire.<\/p>\n\n\n\n

Esattamente si parler\u00e0 di alcune caratteristiche essenziali per un ciclista, cio\u00e8:<\/p>\n\n\n\n

  1. Forza di volont\u00e0<\/a><\/li>
  2. La Fatica<\/a><\/li>
  3. Motivazione<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Queste informazioni e quelle della settimana scorsa sono tratte da un libro che ho letto tempo fa e che ho rispolverato recentemente,
    intitolato L\u2019allenamento mentale negli sport di resistenza<\/strong>. Scritto da Roberto Albanesi.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/a>
    L’Allenamento Mentale negli Sport di Resistenza
    Roberto Albanesi<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    In questo libro trovi soprattutto ci\u00f2 che serve per predisporre al meglio la tua mente agli sport di resistenza.<\/p>

    \r\n\r\n
    \r\n \r\n\t<\/a><\/div>\r\n\r\n\r\n<\/div>\n\n\n\n

    Sono Luigi vergari, ti do il benvenuto caro ciclista, sei su A Ruota Libera, il primo podcast di ciclismo pedalato e sensoriale.<\/p>\n\n\n\n

    Fai parte della community? no!<\/p>\n\n\n\n

    Allora entra nel blog www.aruotalibera.info \u00e8 proprio l\u00ec che troverai tutto,
    se ti piacciono i miei podcast corri a registrati alla mail list ti basta inserire la tua mail, rimarrai aggiornato e potrai ricevere il materiale dedicato a tutti gli ascoltatori, e tutto free!<\/p>\n\n\n\n

    Nella descrizione di questo episodio metto tutto.<\/p>\n\n\n\n

    Se ti va c\u2019\u00e8 anche il canale Telegram che sta crescendo in questo periodo, ci scambiamo tanti pensieri e idee sul ciclismo.
    Oltre agli immancabili commenti sugli episodi settimanali e le anticipazioni degli episodi futuri.
    Ti Aspetto!
    Perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo.<\/p>\n\n\n\n

    Allora rimani in scia A RUOTA LIBERA!<\/p>\n\n\n\n

    Detto questo comincio a parlarti<\/p>\n\n\n\n

    Le due forze di volont\u00e0.<\/h2>\n\n\n\n

    Nello scorso episodio ti ho accennato ai tipi di forza di volont\u00e0, che descrive l\u2019autore in questo libro.<\/p>\n\n\n\n

    La prima pi\u00f9 potente, la freccia in pi\u00f9 all\u2019arco della tua vita,
    \u00e8 la forza di volont\u00e0 anevrotica, questa \u00e8 la vera forza di volont\u00e0,
    utile e fondamentale per essere persone forti.<\/strong>
    \u00c8 la capacit\u00e0 di autocontrollarsi e forzare il proprio corpo e la propria psiche verso un obbiettivo (che pu\u00f2 essere il miglioramento della qualit\u00e0 della vita).<\/p>\n\n\n\n

    Mentre il rovescio della medaglia \u00e8 la forza di volont\u00e0 nevrotica, quella di tipo compulsivo e controproducente<\/strong>,
    che trasforma l\u2019obbiettivo a cui aspiri in qualcosa per cui daresti tutto, anzi troppo.
    questa forza di volont\u00e0 non \u00e8 una propriet\u00e0 a tuo favore,
    ma una nevrosi che distorce o amplifica il giusto valore dell\u2019obbiettivo.<\/p>\n\n\n\n

    Un buon metodo per distinguere fra nevrotica e anevrotica \u00e8 di valutare il grado di fatica che il soggetto percepisce:
    chi usa la forza di volont\u00e0 nevrotica percepisce una grande fatica che cerca di vincere grazie solo alla motivazione, quando cala la motivazione \u00e8 spacciato;

    Chi ha, invece, una forza di volont\u00e0 anevrotica la usa con naturalezza, \u00e8 normale autocontrollarsi per lui ed il grado di fatica \u00e8 molto basso,
    raggiunge l\u2019obbiettivo a prescindere dalla gratificazione o dalla motivazione.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019interpretazione  da dare a questo concetto, delle due volont\u00e0, \u00e8 questo:
    Non devi cercare obbiettivi assurdi, non hai bisogno di motivazioni o gratificazioni esterne per dare il massimo e vivere serenamente lo sport.
    Devi raggiungere il dominio completo sul tuo corpo e sulla tua psiche,
    a quel punto sarai una persona forte, equilibrata e uno sportivo esemplare.
    Ti renderai conto di avere le capacit\u00e0 che ti servono per raggiungere i risultati desiderati,
    senza comportamenti esasperati ma con calma  e serenit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    Cerco di darti degli spunti per passare dai ragionamento alla pratica.<\/p>\n\n\n\n

    Per arrivare in cima a quella salita che, per timore, non avevi mai provato,
    Per migliorare il tempo personale, sul tuo giro preferito.
    Qualunque sia il tuo obbiettivo.<\/p>\n\n\n\n

    Hai due modi per ottenerlo:<\/p>\n\n\n\n

    Puoi arrivare in cima a quella salita per dimostrare al tuo compagno pi\u00f9 in forma di te che anche tu sei determinato come lui e puoi fare meglio di lui!
    Puoi mettere il record su Strava a quel percorso tanto tosto, cos\u00ec tutti lo vedranno con una tua bella foto.<\/p>\n\n\n\n

    Questo \u00e8 il modo sbagliato di usare la tua forza di volont\u00e0,
    perch\u00e9 quella volta che il tuo compagno non c\u2019\u00e8 tu su quella salita non ci ritorni manco per caso.
    Quando l\u2019app di Strava si blocca o il telefono \u00e8 scarico, su quel percorso farai una passeggiata.<\/p>\n\n\n\n

    In poche parole, quando non c\u2019\u00e8 uno stimolo esterno perdi tutta la grinta e la volont\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Devi lavorare su te stesso e sul tuo autocontrollo!<\/strong>
    Se veramente vuoi passare al livello successivo \u00e8 fondamentale indirizzare la forza di volont\u00e0 su te stesso:<\/p>\n\n\n\n

    • Evita le dipendenze (fumo, Alcol. ecc)<\/li>
    • Fai una giusta alimentazione<\/li>
    • Affronta e supera le tue fobie<\/li>
    • Dormi il giusto<\/li>
    • Allenati scrupolosamente<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Ricercare un autocontrollo globale, ti permetter\u00e0 di dominare la tua mente e il tuo corpo.
      Questo \u00e8 il modo giusto di incanalare la tua forza di volont\u00e0 per
      diventare una persona forte ed equilibrata e un ciclista a 360 gradi.
      <\/p>\n\n\n\n

      I miglioramenti sportivi saranno visibili a te
      ed il cambiamento dello stile di vita sar\u00e0 palese anche a chi ti circonda.<\/p>\n\n\n\n

      Uno di questi miglioramenti sportivi sar\u00e0 la gestione della fatica.<\/p>\n\n\n\n

      La Fatica<\/h2>\n\n\n\n

      L\u2019avversario principale del ciclista \u00e8 senza dubbio la fatica,
      <\/strong>molta o poca, prima o poi,
      ogni ciclista deve gestire la fatica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Il meccanismo di gestione della fatica \u00e8 un ciclo a tre stadi.<\/p>\n\n\n\n

      • Acquisizione<\/li>
      • Elaborazione inconscia<\/li>
      • Elaborazione cosciente<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Acquisizione<\/p>\n\n\n\n

         L\u2019acquisizione avviene grazie a sensori sofisticatissimi, i segnali prodotti dell\u2019attivit\u00e0 fisica sono inviati al cervello.<\/p>\n\n\n\n

        Elaborazione inconscia<\/p>\n\n\n\n

        Questi segnali sono elaborati dalle aree sottocorticali del cervello.
        L\u2019elaborazione \u00e8 inconscia.
        Il risultato di questa elaborazione \u00e8 un dato complessivo, che d\u2019ora in poi chiameremo fatica finale (FF).<\/p>\n\n\n\n

        Elaborazione cosciente<\/p>\n\n\n\n

        A questo punto si elabora il la FF e c\u2019\u00e8 una risposta;
        Per esempio l\u2019atleta decide di frenare
        o di mantenere il ritmo perch\u00e9 \u201csente\u201d che il livello di fatica \u00e8 sostenibile,
        pu\u00f2 rallentare perch\u00e9 sente le gambe dure ecc.<\/p>\n\n\n\n

        La risposta alla FF (terzo stadio del ciclo) \u00e8 del tutto individuale.<\/p>\n\n\n\n

        Quindi come puoi imparare a gestire la fatica finale?<\/p>\n\n\n\n

        Albanesi, l\u2019autore del libro, insiste sulla concentrazione mentale.
        Scrive che:<\/p>\n\n\n\n

        \u201cNegli sport di resistenza il segnale della Fatica Finale
        \u00e8 ridotto dalla concentrazione positiva
        e amplificato dalla concentrazione negativa\u201d<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

        Quindi una concentrazione sbagliata pu\u00f2 essere controproducente.<\/p>\n\n\n\n

        Un esempio classico di concentrazione negativa \u00e8 quello del principiante
        che non ha ancora l\u2019abilit\u00e0 di concentrarsi in maniera positiva,
        la sua mente tende a pensare negativo.
        Per esempio sul fatto che c\u2019\u00e8 troppo caldo, che respira troppo affannosamente, che ha dolore alle gambe, ecc..
        Il segnale di FF si amplifica notevolmente e di conseguenza la prestazione sar\u00e0 fiacca.<\/p>\n\n\n\n

        Mentre la concentrazione positiva funziona come filtro per ridurre il segnale della FF.<\/p>\n\n\n\n

        Elenco alcune situazioni a cui puoi pensare per filtrare la fatica finale,
        lo scopo \u00e8 quello di distogliere il cervello mentre elaborare la fatica,
        concentrandoti il pi\u00f9 possibile per esempio sul<\/p>\n\n\n\n

        • Sulla frequenza di pedalata.<\/li>
        • Sulla respirazione<\/li>
        • Sugli avversari che ti precedono
          o sui compagni che sono davanti a te<\/li>
        • Se sei in scia sulla ruota di chi ti precede<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Come vedi sono tutti pensieri che impegnano il cervello,
          costringendolo a focalizzarsi su altro,
          distraendolo dalla fatica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Anche il mio personale stratagemma \u00e8 riportato su questo libro,
          pensare al percorso di gara o al percorso che far\u00f2 in quella uscita,
          lo suddivido in tappe e mi concentro sulla strada,
          riesco a gestire molto bene fatica.<\/p>\n\n\n\n

          Considera che la resistenza alla fatica \u00e8 del tutto individuale.
          Quindi anche i il modo di concentrarsi per gestirla al meglio, \u00e8 del tutto personale.<\/p>\n\n\n\n

          Questa caratteristica dipende da innumerevoli fattori.
          Il rapporto con la fatica scaturisce senza dubbio dalla forza di volont\u00e0 anevrotica di cui ti ho parlato prima,
          Dalla personalit\u00e0, pi\u00f9 \u00e8 equilibrata meglio si gestisce la fatica, ne abbiamo parlato nell\u2019episodio della settimana scorsa.
          Un altro fattore importante che ti aiuta a distrarre la mente dalla percezione della fatica \u00e8 la motivazione.<\/p>\n\n\n\n

          La motivazione, il sentimento a cui ti aggrappi nei momenti di maggior fatica,
          quando devi raschiare il fondo del barile delle energie.
          Occhio! Perch\u00e9 anche con la motivazione si rischia di sbagliare.<\/p>\n\n\n\n

          Vediamo meglio la motivazione!<\/p>\n\n\n\n

          Motivazione<\/h2>\n\n\n\n

           <\/strong>In gara o negli allenamenti, il ciclista, se non \u00e8 motivato, avverte maggiormente la fatica.<\/p>\n\n\n\n

          La motivazione \u00e8 essenziale anche al di fuori dalle prove sportive,
          la motivazione, fra un allenamento e l\u2019altro \u00e8 legata con la vita stessa del ciclista.<\/p>\n\n\n\n

          Questo vuol dire che il tipo di sportivo che sei,
          dipende dalla motivazione che hai
          e scaturisce dall\u2019importanza dello sport nella tua vita.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Questo libro descrive cinque tipologie di atleti che praticano gli sport di resistenza spinti da queste cinque motivazioni:<\/p>\n\n\n\n

          • Benessere<\/li>
          • Socializzazione<\/li>
          • Protagonismo<\/li>
          • Denaro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Divertimento<\/h3>\n\n\n\n

            Il divertimento e la motivazione pi\u00f9 potente<\/strong>, secondo me la pi\u00f9 diffusa tra i ciclisti amatori.
            \u201cOra ci divertiamo\u201d \u00e8 la parola d\u2019ordine, non importa il risultato, l\u2019avversario, il piazzamento.
            Concentrati su ci\u00f2 che ti fa divertire mentre gareggi o ti alleni,
            sulle sensazioni che ti danno un\u2019intima soddisfazione e cerca di gustartele una a una.
            Scopri, mediante un\u2019autoanalisi cosa ti piace dello sforzo fisico legato al ciclismo,
            cosi sfrutterai al meglio questa potente motivazione.
            Ricorda il divertimento \u00e8 alla base di tutti gli sport!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Benessere<\/h3>\n\n\n\n

            \u00c8 una motivazione molto diffusa.
            Le campagne salutiste ci bombardano con il concetto che lo sport fa bene,<\/strong>
            molti sono motivati, soltanto, dalla preoccupazione di avere un corpo in forma, un peso corretto, ecc..<\/p>\n\n\n\n

            Classico caso quello di chi va in palestra:
            l\u201980% dei frequentatori della palestra fanno sport con lo stesso senso di costrizione con cui seguono una dieta.
            Molti stanno in palestra pi\u00f9 di un\u2019ora, ma in realt\u00e0 eseguono esercizi solo per un quarto d\u2019ora.<\/strong>
            In questi casi la motivazione del benessere porta il soggetto a simulare l\u2019attivit\u00e0 fisica,
            senza arrivare, affatto, alla soglia di fatica.<\/p>\n\n\n\n

            L\u2019autore del libro propone un test, per rispondere a chi si chiede se in palestra fa sufficientemente sport:
            prova a percorrere dieci chilometri a piedi (anche alternando corsa e cammino).
            Se ci impiegate pi\u00f9 di un\u2019ora non fate abbastanza sport.
            Quindi questa motivazione del benessere non \u00e8 sufficiente,
            non frequenti la palestra per fare sport seriamente e non hai un livello aerobico decente.<\/p>\n\n\n\n

            Negli sport di resistenza ci\u00f2 non \u00e8 possibile, nel ciclismo non puoi barare.<\/strong>
            Anche se sali piano per una salita di 5 o 10 km \u00e8 sempre un\u2019attivit\u00e0 fisica e la fatica si sente!<\/p>\n\n\n\n

            Un ciclista che usa solo la motivazione del benessere come stimolo,
            rischia di godere solo in parte di questo sport,
            comunque rimane una nobile motivazione.<\/p>\n\n\n\n

            Socializzare<\/h3>\n\n\n\n

            Prova a chiederti se le persone con cui esci in bici sono persone che stimi,
            che rispetti, con le quali hai feeling, non solo nello per le uscite in bici.
            Se s\u00ec, allora la socializzazione \u00e8 positiva,
            perch\u00e9 tutti questi valori sono i classici di un\u2019amicizia,
            condizione alla base di ogni socializzazione, e che porta automaticamente vantaggi non solo quando si va in bici.<\/p>\n\n\n\n

            La socializzazione nello sport, in particolar modo nel ciclismo, agevola molto la creazione di gruppi.<\/p>\n\n\n\n

            L\u2019appartenere a un gruppo e molto positivo per i benefici che si ottengono anche a livello individuale.<\/p>\n\n\n\n

            Te ne dico alcuni:<\/p>\n\n\n\n

            • Sapere che, oggi, c\u2019\u00e8 qualcuno che si allena \u00e8 uno sprone a farti uscire in bici con lui.<\/li>
            • La fatica si sente di meno se si esce in compagnia perch\u00e9 il compagno di allenamento diventa un riferimento positivo.<\/li>
            • Nel gruppo spesso si hanno obbiettivi comuni, specialmente quando ci si allena tutti per una granfondo al quale si partecipa insieme.<\/li>
            • In genere chi si allena in gruppo, per rispetto verso i compagni, d\u00e0 all\u2019allenamento una priorit\u00e0 maggiore di chi si allena da solo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Non pensare che allenarsi in compagnia sia possibile solo se tutti hanno lo stesso stato di forma,
              in un gruppo di amatori questo \u00e8 veramente raro.
              Troverai sempre gente al tuo livello con cui ti puoi accodare.
              A maggior ragione se sei un neofita,
              in gruppo riuscirai a imparare a stare a ruota
              e ci sar\u00e0 sempre qualcuno pronto a darti consigli sui tuoi dubbi.
              La socializzazione nel mondo del ciclismo \u00e8 un valore aggiunto, ricordalo sempre,
              se hai la possibilit\u00e0 di esci un gruppo, fallo!
              Qualche risata ci scappa sempre e raggiungerai vantaggi a livello sportivo e personale.
              Usare la motivazione socializzare e potente quasi come il divertimento, secondo la mia esperienza.
              Non il sottovalutare!<\/p>\n\n\n\n

              Rimangono le ultime due motivazioni di cui parlare quelle pi\u00f9 dure da mandare gi\u00f9, cominciamo con\u2026<\/p>\n\n\n\n

              Il Protagonismo<\/h3>\n\n\n\n

              L\u2019autore del libro considera difficile questo capitolo, perch\u00e9 questo argomento porta a criticare molti atleti che fanno sport solo per avere visibilit\u00e0 sociale.
              Se per un professionista la visibilit\u00e0 sociale \u00e8 rappresentata da televisione, giornali, sponsor ecc. per un amatore il protagonismo \u00e8 ingiustificabile.<\/p>\n\n\n\n

              Avere come unica motivazione il protagonismo oggi \u00e8 molto pi\u00f9 facile che in passato, specialmente per la vita virtuale che molte persone vivono sui social,
              ho l\u2019impressione che molti ciclisti se non ci fosse Facebook su cui postare le proprie uscite farebbero tranquillamente a meno di prendere la bici.<\/p>\n\n\n\n

              Personalmente sono dell\u2019idea che al posto di stare stravaccato sul divano, va bene tutto purch\u00e9 si faccia dell\u2019esercizio fisico,
              anche se lo stimolo \u00e8 dato dai like su Instagram in fin dei conti qual \u00e8 il problema.<\/p>\n\n\n\n

              Problemi che possono sorgere quando il protagonismo diventa compulsivo,
              ti elenco i danni che pu\u00f2 provocare lasciarsi sopraffare delle manie di protagonismo:<\/p>\n\n\n\n

              • Perdere oggettivit\u00e0 perch\u00e9 si tende a barare, diventa pi\u00f9 importante apparire che essere.<\/li>
              • Spinge verso ogni forma di aiuto lecito (integratori) o illecito col rischio doping.<\/li>
              • Crea delle relazioni finte: non illudetevi di essere amati solo perch\u00e9 qualcuno vi ammira o invidia i vostri risultati,
                ci vuole ben altro per costruire solidi rapporti umani.<\/li>
              • Spesso il malato di protagonismo non \u00e8 che un campione fallito che sicuramente non sar\u00e0 un buon esempio per i propri figli,
                trasmettendo loro solo valori negativi come il desiderio di vincere a tutti i costi,
                la creazione di aspettative irrealistiche che poi generano solo delusione<\/li>
              • Fa anteporre la visibilit\u00e0 al divertimento, rendendo fragile la \u201cvita sportiva\u201d, spinge a comportamenti poco sportivi,
                come l\u2019invidia nei confronti degli avversari fino a veri e propri illeciti in gara tipo tagli di percorso e trucchi di ogni genere.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Purtroppo queste sono squallide realt\u00e0 che mi \u00e8 capitato di vedere, questo tipo di protagonismo nel ciclismo \u00e8 veramente dannoso.
                Quindi va bene la caccia di like sui social, ma occhi a non esagerare.<\/p>\n\n\n\n

                Ti parlo ora dell\u2019ultima motivazione ch\u2019\u00e8 elencata in questo capitolo del libro<\/p>\n\n\n\n

                Il Denaro<\/h3>\n\n\n\n

                Questa riguarda solo i professionisti perch\u00e9 sono gli unici che guadagnano con le loro performance sportive,
                anche se il ciclismo non \u00e8 il pi\u00f9 pagato degli sport,
                molti professionisti arrivano a essere spinti solo da questa motivazione,
                che non da nessun giovamento alla loro carriera.<\/p>\n\n\n\n

                Ti faccio un esempio:<\/p>\n\n\n\n

                Consideriamo un professionista che ha appeso la bici al chiodo da cinque, dieci anni.
                Se lo ritroveremo ingrassato, ormai sedentario, senza pi\u00f9 nessuna pratica dello sport,
                \u00e8 ovvio che faceva sport non perch\u00e9 si divertiva,
                ma perch\u00e9 lo considerava un lavoro o perch\u00e9 gli dava visibilit\u00e0 sociale (o per entrambe le motivazioni).
                Se avesse amato veramente il ciclismo avrebbe continuato a praticarlo anche a livelli pi\u00f9 modesti.<\/p>\n\n\n\n

                E per oggi e tutto cari ciclisti e care cicliste,
                gli avvisi per entrare anche tu a far parte della nostra fantastica community te li o gi\u00e0 dati,
                trovi tutto nella descrizione dell\u2019episodio,
                se ti piacciono i miei podcast corri a  registrati alla mail list, Ti aspetto<\/p>\n\n\n\n

                Perch\u00e9 la fuga in solitaria non \u00e8 una tattica vincente, saremo un gruppo compatto fino al traguardo.<\/p>\n\n\n\n

                Allora rimani in scia A RUOTA LIBERA!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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