{"id":825,"date":"2020-04-29T19:11:36","date_gmt":"2020-04-29T17:11:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/?p=825"},"modified":"2020-06-12T12:54:11","modified_gmt":"2020-06-12T10:54:11","slug":"come-tornare-a-pedalare-dopo-lo-stop-della-quarantena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luigivergari.it\/aruotalibera\/come-tornare-a-pedalare-dopo-lo-stop-della-quarantena\/","title":{"rendered":"Come Tornare a Pedalare, dopo lo Stop della Quarantena!"},"content":{"rendered":"\n[spreaker type=player resource=”episode_id=26365057″ width=”100%” height=”200px” theme=”dark” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”true” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n\n\n\n
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\ud83c\udfa7Ascolta questo episodio che parla di come “Tornare a Pedalare, dopo un lungo Stop<\/strong>“, con la tua app preferita. Clicca sul pulsante corrispondente e poi fortissimo sul tasto iscriviti! <\/p>\n\n\n\t\n\t

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Testo scritto dell’episodio<\/h2>\n\n\n\n

Cari ciclisti si riprende a pedalare!<\/p>\n\n\n\n

I punti di cui ti parlero in questo episodio sono:<\/p>\n\n\n\n

  1. Consigli per tornare in sella in questa fase 2 dell\u2019emergenza COVID-19, ci sono ancora alcune restrizioni.<\/a><\/li>
  2. Quantifichiamo lo stato di forma e quanto abbiamo perso in questa quarantena.<\/a><\/li>
  3. Ti do dei consigli per ricominciare a pedalare al meglio per evitare problemi e stress.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dopo una lunga pausa forzata, il 4 Maggio saremo nuovamente autorizzati a utilizzare le nostre bici<\/h2>\n\n\n\n

    non solo per spostamenti di prima necessita, ma anche per allenarci.<\/p>\n\n\n\n

    Certo non potremmo stare a ruota dei nostri compagni, come ci piace fare
    e non ci saranno ancora gare o eventi collettivi.<\/p>\n\n\n\n

    Ci sono comunque delle regole da seguire anche per le uscite in solitaria,
    la mascherina non \u00e8 obbligatoria durante l\u2019attivit\u00e0,
    comunque \u00e8 meglio averne una in tasca da utilizzare in caso di sosta
    o nel caso venissimo fermati e dovessimo fornire spiegazioni o
    mostrare l\u2019auto certificazione alle forze dell\u2019ordine.<\/p>

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    Si\u2026 perch\u00e9 \u00e8 consigliabile portare con s\u00e9 un\u2019autocertificazione
    e personalmente metter\u00f2 in tasca i documenti personali e anche la tessera dell\u2019associazione ciclistica a cui appartengo,
    anche se non \u00e8 obbligatorio.<\/p>\n\n\n\n

    Si pu\u00f2 uscire dal comune a patto che si parta da casa e si torni a casa,
    quindi non possiamo caricare la bici in macchina per spostarsi verso un altro posto.<\/p>\n\n\n\n

    Pertanto, ora c\u2019\u00e8 da pensare alla tua forma fisica.<\/h2>\n\n\n\n

    In questi due mesi sei stato completamente fermo o sei tra i fortunati possessori di rulli o spin-bike?<\/p>\n\n\n\n

    Comunque sia, sicuramente hai subito un certo “detraining”, de-allenamento in italiano,
    cio\u00e8 hai perso una parte di forma fisica.<\/p>\n\n\n\n

    Premetto che le informazioni che riguardano il de-allenamento finora sono state utilizzate principalmente per i lunghi periodi di stop dovuti a infortuni,
    dato che la quarantena globale \u00e8 stato un evento unico nella storia dell\u2019umanit\u00e0,
    comunque sappi che sull\u2019argomento del “detraining” la letteratura scientifica \u00e8 piena di studi che affrontano vari aspetti,
    ho fatto una sintesi, per dirvi solo quello che fa al caso nostro, cio\u00e8 uno stop di due mesi
    la situazione in cui la maggior parte dei ciclisti amatoriali si trovano in questo momento.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019effetto negativo di una sosta prolungata pu\u00f2 essere quantificato scientificamente,
    infatti, dipende direttamente dalla diminuzione della VO2 Max,
    La vo2max \u00e8 il massimo ossigeno che pu\u00f2 essere consumato durante uno sforzo fisico nell’arco di un minuto.
    <\/strong>E anche chiamata potenza massimale aerobica,
    insomma quello che noi ciclisti chiamiamo in gergo La Cilindrata di un ciclista.<\/p>\n\n\n\n

    Quindi la vo2max da cosa dipende?<\/p>\n\n\n\n

    Questo valore dipende direttamente da tre capacit\u00e0 fisiche:<\/p>\n\n\n\n